Аннотация: продолжаю публиковать материалы, ранее опубликованные в закрытой летом 2008-го газете "Пять охот"
Автор, не будучи врачом, а только стрелком, излагает свое мнение о стрелковых тренировках в восстановительный период после травм или во время хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Всякое в жизни случается, и травмы тоже, причем половина из них по своему происхождению гордо называются медиками "бытовые". Оправившись в какой-то степени, выздоравливающий задумывается, как быть дальше?
Причем для человека, занимавшегося спортом, ведшего подвижную жизнь, есть дополнительная опасность, связанная со снижением нагрузок - сердечно-сосудистые заболевания. Уделите особый контроль вашему весу и давлению. Ваш тренированный организм, привыкший к серьезным нагрузкам и вынужденный простаивать - мгновенно наберет вес и вы не успеете оглянуться, как превратитесь в толстого человека с одышкой.
Е.М.Архипов следующий пример: Консультант одной из мануфактурных компаний близ Макклефильда (Англия) Редж Харрис был в пятидесятые годы пятикратным чемпионом мира среди профессионалов в спринтерской гонке по треку. Оставив спорт, Харрис занялся бизнесом. Поддерживать спортивную форму у него не было времени. В результате - сердечный кризис. Оправившись после инфаркта, Харрис возобновил тренировки на велосипеде. Главным принципом он избрал постепенность в увеличении нагрузок. Двенадцать лет тренировался Харрис просто так - для себя, "для румянца", а в 1974 году врачи на медицинском обследовании сказали: "Вы в такой прекрасной спортивной форме, что это даже ненормально для ваших 54 лет". И тогда Харрис решил бросить вызов своим спортивным внукам и вышел на трек. Золотую медаль чемпиона страны он выиграл уверенно и красиво, как в дни своей молодости.
После травмы нагрузки на организм и тренировки в частности, надо возобновлять тотчас, как только это будет возможно.
Приведу три примера.
Первый, К. Служил во флоте, после увольнения в запас работал водолазом-подрывником в фирме по демонтажу подводных сооружений. Вступившись в случайной ссоре за свою жену, подвергся нападению преступников, выстреливших по его автомашине дробью около седьмого номера с пятнадцати метров. Ранение в верхнюю часть спины и шею, повреждение правого плеча, спинной мозг не задет, повреждение мышц, ребер, большая кровопотеря. После операции, еще будучи выше пояса весь в бинтах, в больнице начал заниматься на велотренажере, дозируя нагрузку по пульсу (интересующиеся методикой смотрите пособия по велоспорту). После снятия повязки с левой руки начал работать с гантелей левой рукой, а выйдя из больницы - бегать на средние дистанции, причем два забега в день - утром и после ужина. Возобновил тренировки в стрельбе из крупнокалиберного пистолета, начал стрелять стоя из малокалиберной винтовки. Через полгода полностью восстановился, даже был в связи с возвращением на службу, допущен до парашютных прыжков.
Второй, В. В юности занимался боксом, стал кандидатом в мастера спорта. Служил авиатехником на авиабазе в одной из южных стран. Случайно оказавшись в группе, сопровождавшей оборудование на другой аэродром, во время минометного обстрела противником был тяжело ранен близким разрывом мины. В госпитале опытный врач сказал: если хотите расстаться с костылями, займитесь стрелковым спортом. В. купил ИЖ-46м, несколько книг по стрельбе, и начал самостоятельно тренироваться, не забывая, впрочем, и о гантелях, пробежках и отжиманиях. Через полгода выбросил костыли, а потом и тросточку, еще через год, прийдя в тир уже для более постоянных тренировок, получил первый разряд по стрельбе, а через несколько месяцев выполнил норматив КМС.
Третий, З. Получил немалое количество травм - от побоев в школе до падений с высоты. Причем характер повреждений не позволял заниматься тяжелоатлетическии упражениями, а поврежденная иннервация дыхательных мышц - бегом.
Сначала был сезон (от весны до осени) тренировочных походов выходного дня, от 30 до 50 км быстрым шагом по пересеченной местности. Следующий сезон - несколько многодневных турпоходов.
Начались тренировки в стрельбе из пистолета, три трехчасовые в неделю, до 150 - 200 выстрелов из пневматического и малокалиберного пистолетов. И холостые (технические) тренировки в удержании пистолета в стойке дома в те дни, когда не было тира. Пешие походы сменились велосипедными, разгрузив спину от рюкзака, и увеличив объем дыхания и укрепив межреберные мышцы и организм в целом. На данный момент выполнен норматив КМС, проехан веломарафон.
В этих трех случаях можно выделить общее:
Стрелковые тренировки начаты, как только выздоравливающий смог стоять и держать пистолет в вытянутой руке.
Циклические нагрузки на менее поврежденные части тела начаты тоже до полного восстановления, оказав лечащее воздействие. Возможно объяснение этому - когда появляется нагрузка, ускоряется и заживление, так как кровь сильнее насыщается кислородом, растет пульс, улучшается усвоение пищи, увеличивается объем дыхания. Эти процессы, в свою очередь, ускоряют и заживление травм.
Стрельба как способ восстановления организма уникальна тем, что сочетает умеренную физическую нагрузку (несложно стоять на месте с пистолетом в вытянутой руке) с большой нагрузкой на вестибулярный аппарат и нервную систему, происходящей от максимально неподвижного удержания руки с оружием. Такая неподвижность, как ни странно, требует тренировки. Стоящий человек чуть-чуть, незаметно для себя, качается, крошечные изменения тонуса мышц предотвращают падение, выдавая импульсы для противодействия начинающемуся наклону. Это качание видели все - у нетрезвого человека нервная система идет вразнос и он не может идти прямо, а если стоит, то колебания легко заметны.
Поэтому сохранение неподвижности, вернее уменьшение колебаний настолько, чтобы они не сказывались на неподвижности руки с оружием, по-видимому, задействует некие резервы нервной системы, причем так, что они ускоряют и выздоровление травмированного организма. Механизм этот мне точно неизвестен, достаточно того, что он есть и работает. Сосредоточение внимания на неподвижности мушки, плавном нажиме на спуск и отметке выстрела, укрепляет силу воли, то есть умение произвольно сосредотачивать внимание на любом процессе или действии.
Упражнения на управления вниманием и укрепление силы воли можно с оглядкой брать из йоги или викканских систем, к наследию юго-восточной Азии лучше обращаться с осторожностью, так как славяне все-таки европейцы, и имеют общих предков с индийцами, а японцы и китайцы немного отличаются от нас физиологически, поэтому их методики подходят далеко не всем. Вторая проблема в том, что в йоге и викканских методиках есть методики самоподготовки, а восточные системы подразумевают только занятия под руководством учителя, и подчинение ему, что не есть хорошо, так как нельзя заранее знать, насколько последний компетентен и какие цели преследует.
Циклические упражнения (спортивная ходьба, бег, велоспорт). Наверно, будет лучше заниматься со средней нагрузкой, но долго, чтобы тренирующее воздействие создавалось объемом тренировки, а не интенсивностью. Попросту, ходить или ездить далеко и долго, но не очень быстро, на подъемах не ускоряться. Некоторые сталкиваются тут с интересным эффектом, который точно и поэтично описал Ян Флеминг устами японской подруги агента 007: "У Бон-сана дух двадцати самураев, но тело только одного". Проще говоря, вы легко проходите стокилометровый маршбросок, не замечая усталости и удивляясь, отчего окружающие валяются на траве на привалах, как дохлые, по дороге домой флиртуете с попутчицами, а дома падаете без сил, едва сняв рюкзак. Можете себя поздравить - у вас большая сила воли, способная влиять на организм в куда большей степени, чем у среднего человека.
Упоминая велоспорт, предостерегу от веломарафонов в классическом понимании - шоссейный велосипед и шоссе с интенсивным движением. Во-первых, выхлопы машин вредны сами по себе, во-вторых, физическая нагрузка на шоссейнике ощущается как небольшая, отчего марафон "выпивает силы досуха", и незаметно превращает нагрузку из тренирующей в разрушающую - артриты у марафонцев очень распространены. Сустав обезвоживается быстрее организма в целом, поэтому пить воду или чай нужно часто, много ее не бывает, а суставы беречь надо. Бег на средние дистанции в этом смысле менее вреден, если бегать по грунтовым дорожкам, а не по асфальту, последний тверже и у некоторых людей при больших дистанциях бега начинаются проблемы с суставами.
В общем, стрельба как способ восстановления организма вне конкуренции, тем более что возраст стрелка-спортсмена не имеет большого значения.
Стреляйте на здоровье!