|
Resistance Is Futile. To Change Habits, Try Replacement Instead.
|
Сопротивление бесполезно. Вместо того, чтобы изменить привычки, попробуйте заменить их чем-нибудь другим
|
|
Sketch Guy
By CARL RICHARDS
(Carl Richards is a certified financial planner and author of "The Behavior Gap." His sketches and essay appear weekly. You can follow him on Twitter: @behaviorgap)
|
*Примечание переводчика: Карл Ричардс - дипломированный специалист по финансовому планированию, автор еженедельной колонки в The New York Times, автор книг The Behavior Gap и The One-Page Financial Plan.
|
|
Let's play a little game. Clear your mind. Go ahead, clear it.
|
Давайте сыграем в одну маленькую игру. Очистите свой разум. Давайте, очистите его.
|
|
O.K., now, as soon as you finish reading this sentence, try not to picture a white bear.
|
Хорошо, теперь, как только вы закочите читать это предложение, постарайтесь не представлять в своём воображении белого медведя.
|
|
D'oh!
|
Чёрт!
|
|
O.K., let's try again. On the count of three. One ... two ...
White bear! Dang it!
|
Ладно, попробуем еще раз. На счет три. Раз... два...
Белый медведь! Чёрт побери!
|
|
If you're having trouble with this, don't worry. You're not alone. The harder people try not to think of something, the more they end up thinking about it. Ironic, no?
|
Если у вас с этим проблемы, не переживайте. Вы не один такой. Чем усерднее люди стараются не думать о чём-либо, тем больше они, в конечном итоге, зациклены на этой вещи. Иронично, не так ли?
|
|
It turns out this experience has a name. It's called the ironic process theory, and it almost guarantees that your efforts to change bad habits by resisting those habits will fail. Research shows that "thought suppression has counterproductive effects on behaviors." If you've ever desperately told yourself not to scratch that mosquito bite or buy another cactus on Amazon, I'm sure this comes as no surprise.
|
Оказывается, у этого феномена есть название - теория иронического процесса. И это почти гарантия того, что ваши попытки изменить плохие привычки, сопротивляясь им, не увенчаются успехом. Исследование показывает, что "подавление мысли оказывает обратный эффект на поведение". Если вы когда-нибудь зарекались себе не чесать укус комара или не покупать еще один кактус на Амазоне, я уверен, что то, что это происходит, не удивительно.
|
|
This inconvenient little bit of neuroscience has bothered me ever since I came across a famous Carl Jung quote: "What you resist not only persists but will grow in size." If resisting a behavior I want to change is not only ineffective but harmful, then what should I do instead?
|
Эта меленькая неудобная частичка нейробиологии беспокоит меня с тех пор, как я увидел известную цитату Карла Юнга: "То, чему ты сопротивляешься, не только сохранится, но и увеличится". Если сопротивление модели поведения, которую я хочу изменить, не только неэффективно, но и вредно, тогда что же я должен делать?
|
|
One trick is to pull a little bait and switch on your own brain. It goes like this: When the urge comes to do the counterproductive thing, don't resist. Instead, replace.
|
Есть одна хитрость: поддайтесь и включите свой мозг. Вот как это происходит: когда вы испытываете желание противостоять чему-то, не сопротивляйтесь. Вместо этого замените это другим действием.
|
|
Let me explain with an example. I had a friend that had an urge-based habit he wanted to break. He fought with it for years using the resist, resist, resist method with predictable results. Finally, he decided to try something different. Every time he felt that urge, instead of trying to fight it he replaced the resistance with, drumroll, please ...
|
Давайте объясню на примере. У меня был друг, у которого была навязчивая привычка. Он хотел её разрушить, и он сражался с ней целые годы, пытаясь сопротивляться. Ну, вы догадываетесь, что из этого вышло. Наконец, он решил попробовать делать что-нибуль другое. Каждый раз, когда он испытывал навязчивое желание что-нибудь сделать, вместо сопротивления он стал... барабанная дробь, пожалуйста...
|
|
A drink of water. That's right: A drink of water. After a while, he found that the urge slowly started to fade in intensity, until he forgot that it was ever even a thing.
|
Выпивать стакан воды. Да, стакан воды. Через некоторое время он обнаружил, что привычка начала ослабевать, и так до тех пор, пока он и вовсе не забыл он ней.
|
|
I love this little bait and switch because it feels like a Jedi mind trick. And getting a drink is just one idea. Peel an orange, go outside, do a push up, sing a song. Whatever works for you. It doesn't matter what you do instead of resisting the behavior, just so long as you do something else.
|
Мне нравятся эта маленькая приманка и переключение с одного на другое, потому что это похоже на джедайский трюк. И выпить что-нибудь - это только один вариант. Почистите апельсин, выйдите на улицу, отожмитесь несколько раз, спойте песню. Что угодно поможет вам. Важно не то, что вы делаете вместо сопротивления привычке, а то, как долго вы это делаете.
|