(Способ заниматься своим здоровьем 24 часа в сутки, не выделяя для этого времени.)
Содержание.
1. Вступление.
2. Что вам от меня надо? (Или внимательное отношение к проблемам.)
3. Как не мешать своему здоровью.
4. Сила и достоинство.
5. Дух времени.
6. Волшебные руки.
7. Гимн движению.
8. Всё вокруг моё.
9. Кто внутри меня говорит. - "Я"?
10. Посмеёмся - станет легче.
11. Итоги подведём.
.
ВСТУПЛЕНИЕ
Эта книга для лентяев. Уточню. Не для бездельников, а для лентяев. Для тех, у кого нет времени и сил на то, чем заниматься не хочется. Лентяй не станет тратить время на ерунду, в отличие от бездельника. Эти люди прекрасно понимают, что всегда есть более лёгкий путь. Они высоко ценят себя, своё время, свои силы. Лентяи очень дорожат своим душевным комфортом. А главное, это то, что они дружат со здравым смыслом. Эти люди умеют жить выгодно! Лентяй - человек, который любит жить красиво. Кстати, когда я говорю выгодно, я не имею в виду алчно, расчетливо, меркантильно, или, что-то в этом роде. Слово "выгода" я веду от слова "выгадать", то есть выдумать, придумать, сочинить. Жить выгодно - значит жить мечтой. Поймите, не в мечтах, а мечтой! Жить в своей сказке, которая, как известно, становится былью.
Эта книга позволит Вам сэкономить время и деньги на посещении спортзалов и больниц. Потому, что "гимнастикой лентяя" можно заниматься всегда и везде. Кроме того, изучив внимательно её методы, Вы сможете любое дело превратить в полезное для здоровья занятие. А, быть здоровыми, сильными и красивыми мы обязаны перед самой природой. К тому же, это вежливо по отношению к людям и просто приятно.
Все технологии "гимнастики" абсолютно просты. Они доступны для любого возраста и подходят как мужчинам, так и женщинам. Различия наступают со второго этапа (читай со второй книги). Базовые основы общие для всех. Упражнениями "гимнастики" являются наши обычные действия; ходьба на работу, стояние в очереди, уборка квартиры, сидение за компьютером и т.д. Вы прекрасно понимаете, что чудес не бывает. И, чтобы превратить столь привычные действия, как дыхание, ходьба и т.д. в постоянный источник силы и здоровья, необходимо освоить принципы "гимнастики" и овладеть её навыками. На это понадобится некоторое время и старание. А потому, давайте сразу и начнём!
Начнём с освоения простых принципов и несложных упражнений, которые позволят нам по-новому взглянуть на себя, да и на понятие "здоровье" в целом. Этим принципам и упражнениям и посвящена данная книга.
В конце вступительной статьи, хотелось бы призвать Вас к творческому отношению к делу. Позвольте напомнить, что знания - это не результат мышления, а сырьё для него.
Удачи Вам!
2.Что вам от меня надо? (Или внимательное отношение к проблемам.)
Вопрос, выставленный в заголовке этой статьи - это действительно вопрос, а не защитный крик. - "Отстаньте! Что вам от меня надо!". Это вопрос с ожиданием указания, что нужно делать. Потому что проблемы нас учат. Успех даёт повод радоваться, а проблемы учат. Мы со всех сторон окружены жизнью. Она искрится событиями. Проблемы возникают там, где нет настоящей заботы. Подмена понятий даёт мало. Если, вместо заботы, мы проявляем напор, или желание, или усердие - ситуация бесконтрольна. Заботу сопровождают две сестры; Любовь и Искренность. С ними брат Внимание. Любовь - это когда сердцу дорого. Искренность - когда делимся искрами радости и светом. А, внимание - это строгий хозяин, который знает, как должно быть, и всё подмечает. Если Вам присущи все эти качества - Вас можно назвать увлечённым человеком. Браться за любое дело следует тогда, когда Вы этим увлечены. Иначе можно подпортить себе настроение. А, этого делать никогда не следует. Это принцип лентяя. Настроение - прямое следствие наших мыслей. Мысли - следствие эмоций. Эмоции - следствие намерений. Намерение - следствие потребностей. Потребности определяются Вами; Вашим телом, Вашими мыслями, эмоциями, намерениями. С одной стороны - замкнутый круг. С другой - целостность. Здесь, кстати сказать, есть ещё один очень важный момент, определяющий очень многое. Это наше представление о том, каким должен быть мир. Как в нём должны распределяться человеческие черты. Такие, как любовь, ненависть, сострадание, месть, порядочность, хитрость, участие, отстранённость, борьба, пассивность, преданность, независимость и т.д. Другими словами, наши духовные мотивы, или архетипы. Все они прописаны и в народном фольклоре и в религиозных учениях, философских, психологических трудах. Кроме того, они прослеживаются в каждом бытовом разговоре. Очень сложно остаться в стороне от этого. Они прописаны в нас с детства. А может быть, мы приходим в мир уже с ними. Нет особой нужды во всём этом разбираться. Нашей жизнью движут не ответы, а вопрос. Когда мы, с полной заботой и вниманием, спрашиваем свои проблемы, - "Что вам от меня надо?", они не дают нам развернутого ответа. Они верят в нас, верят в наши силы, наш разум. Поэтому наваливаются на нас полностью и ждут своего решения. Не хорошо обманывать тех, кто так нам доверяет. Поэтому, снимайте с души маску жалости к себе, запасайтесь ответственностью и посмотрите на себя глазами своих проблем. Знаете, что Вы почувствуете? Вы почувствуете обиду. Ведь, на самом деле, ну если честно, Вы знаете, что нужно делать. Самое правильное решение настолько очевидно, что его трудно заметить. Сложность в том, что оно скрыто привычками. Где же взять мужество, чтобы пересмотреть привычки? Ответ до смешного прост. Внимательно пересмотрите свой распорядок дня. Сделать это нужно с жестокой самокритикой. Не по времени суток, не по часам, а по минутам. Откроется масса интересного. Взгляд на себя глазами строгого художественного критика, откроет нам первостепенный вопрос. Этот вопрос и даст нам силы и вдохновение. Он откроет решение главных вопросов; что и как делать. Звучит он коротко и ясно. - "Когда?".
Вывод сделаем такой. Наши проблемы ждут, когда мы дорастём до вопроса - " когда?".
3. Как не мешать своему здоровью.
Все знают, что мы состоим из химических элементов, которые болеть не могут в принципе. Проблемы возникают в процессе взаимодействия и обмена между органами. Эти процессы тесно связаны с психикой и сознанием, которые сами по себе требуют много сил. Где они берут эти силы? Ну, конечно же, из нашего физического здоровья. Когда здоровье в критическом положении, мы теряем сознание, чтобы не мешать организму восстановиться. Это полезная защитная реакция организма. Следуя этой естественной логике природы, важно поддерживать свою психику и своё сознание в энергосберегающем режиме, то есть, в ровном, спокойном, мягком состоянии. Стрессы и напряжения быстро изнашивают здоровье. Пребывать в таком гармоничном состоянии, приносящем здоровье, можно только испытывая внутреннее состояние достатка. Достаточность во всем, или, другими словами, чувство меры - важнейшее условие гармонии. Говорить о здоровье, не имея этого качества, бесполезно. Чувство меры не значит только ограничение. Зачастую мы просто не даём себе необходимого. Это тоже - нарушение меры. Человека, который не даёт себе необходимой нагрузки, можно смело прировнять к обжорам и алкоголикам. Любой недостаток или избыток - это отсутствие меры. Чтобы пользоваться чувством меры, необходимо воспитать в себе важное качество - ощущение комфорта. Ощущение комфорта - наш инструмент. Только пользуясь этим инструментом, мы можем полноценно использовать технологии "гимнастики". К сожалению, многие из нас забыли это ощущение, подменив его социальными понятиями успеха, статуса, значимости, цели и т.д. Для здоровья очень важно вернуть себе ощущение комфорта. Пребывать в комфорте не просто. Состояние комфорта требует храбрости. Только смелый и храбрый человек, другими словами, готовый ко всему, - достоин здоровья и счастья.
И ещё один важный момент, который не возможно обойти. Ещё одно важнейшее состояние. Состояние ответственности. Ответственность - черта зрелого человека. Дети знают, что о них позаботятся и оправдано на это надеются. Зрелый человек обязан сам окружать надёжной заботой свою жизнь, своё здоровье, всё, что он считает своим. Способность принять ответственность отличает зрелого человека от ребёнка. Вы спросите, какое отношение это имеет к гимнастике. Самое прямое. Дети чаще болеют, чем взрослые. Это не значит, что нужно быть строгими дядями и тётями. Хорошо, если удалось сохранить детскую открытость и искренность. Хуже, когда "детство играет". Детство должно быть в сердце, а не в другом месте. Поэтому, давайте проверим уровень своей зрелости. Для этого проанализируйте свою речь. Если Вы пользуетесь детскими понятиями для выражения своих состояний и эмоций, значит, всё-таки, играет. Это поверхностный тест, но может открыть много интересного. Человек взрослый, но не зрелый отличается тем, что перекручивает слова, использует ласкательно - уменьшительные суффиксы там, где без них можно обойтись, любит сленговые слова и выражения. Но это не всё. Главное - детские понятия, которыми пользуется взрослый человек. На первом месте среди них понятия обиды, вины, стыда. Поясню. Зрелый человек не обижается на людей и события. Он понимает и допускает. Он не борется, а справляется с трудностями. Зрелый человек не винит себя или других. Он берёт ответственность. Зрелый человек не стыдится и не стыдит других. Он всё делает осознано и с чувством собственной правоты. Если же взрослый человек испытывает чувство вины, обиды, или стыда по отношении к себе или другим - этот человек не зрелый. Он вряд ли может быть здоров. Ему следует добыть зрелость. "Как?" - Вопрос не правильный. Правильный вопрос - "когда?". Что делать Вы знаете. Не притворяйтесь. Будьте честными. А если, действительно, не знаете - начните узнавать немедленно! Срочно станьте профессионалом в Вашем вопросе. Можно, конечно воспользоваться советом другого профессионала, или литературы, но это полумера. Своему телу надо показывать здоровье на собственном примере. Оно, как ребёнок, не понимает наказаний в виде лечения и постоянно ищет возможность "пошалить". Оно не понимает наставлений в виде регулярных диет, или занятий спортом и пытается "увильнуть". И только, когда Вы увлечены жизнью, оно как ребёнок, с интересом наблюдает за Вами и перестаёт капризничать.
Итак. Пребывайте в достатке, знайте меру, увлекайтесь и поступайте зрело. А, главное, не мешайте своему здоровью.
4. Сила и достоинство.
В этой статье мы рассмотрим технологию набора силы, уверенности и достоинства. Кроме того, эта технология позволяет исправить осанку, выработать красивую походку и грацию в движениях. Смысл её в том, чтобы научиться правильно "носить" своё тело. Большинство людей не умеют ходить. Они умеют перемещаться в пространстве, но даже представить себе не могут, какое наслаждение и сколько энергии может дать обычная ходьба. Большинство из нас превратили ходьбу в вынужденную необходимость, забывая о том, что это мощнейший источник сил. Вернуть нам этот источник - задача данной технологии. Называется она - "Прозвон". Принципы "прозвона" существуют во всех народных танцах. Я, для своих разработок, взял традиционный русский танец "Топотуха". Он до сих пор очень популярен как в России, так и в Украине. Меня научил этому танцу мой дядя, житель села Новосёловка Курской области Матвеев Виктор Харитонович. Я показываю этот танец на занятиях по "гимнастике", но сейчас описывать его не вижу большой надобности. Давайте сразу перейдём к разучиванию технологии "прозвона".
Для начала нам понадобятся несколько образов, чтобы точно настроиться на восприятие принципа "прозвона".
Первый образ - звон колоколов. Расслабьтесь. Несколько минут наблюдайте за дыханием. Отпустите все мысли. Затем, с полным вниманием, вспомните колокольный звон. Не упускайте ни одной детали. Вспоминайте, как извлекается звук, как он звучит в пространстве. Вспоминайте свои ощущения от чистых вибраций колокольного звона. Возможно, Вы почувствуете, что звон этот живой; недаром же он так "цепляет за душу". Основательно запомните этот образ.
Второй образ - дерево. Выберете большое, стройное дерево. Предлагаю дуб, кедр, или тополь. Детально вспомните образ выбранного дерева. Вспомните корни, ствол, крону. Поразмышляйте о том, как оно растёт. Подумайте о тех силах, что вытягивают его из земли вверх к солнышку, превращая маленькое семя в мощное, красивое дерево. Представьте процессы внутри дерева. Теперь оно для нас не просто дерево, а живой организм, личность. Пользуйтесь воображением. Запомните образ.
Третий образ - Ярило-солнце. Именно Ярило трисветлый - личность дарующая жизнь и радость, а не просто космическое тело, вокруг которого вращается наша земля. Вспомните свои лучшие закаты и рассветы. Вспомните самые радостные солнечные дни. Вспомните восторг от вида нашего светила. Запомните образ.
Иногда мне задают вопрос. - "Почему у тебя, чего ни коснись, всё живое?". Я думаю, что это личный выбор каждого, как относиться к природе. Но, согласитесь, что в живом мире жить интересней.
Перед освоением "прозвона", следует хорошо размять суставы и мышцы. Как это сделать проще всего, описано в статье 7, где мы будем общаться с миром движением, то - есть заниматься гимнастикой. А, сейчас рассмотрим, как "включить" стопы. Если проблем со здоровьем стоп нет - очень хорошо. Если есть хоть что-то, начиная от мозолей и заканчивая подагрой, плоскостопием и т.д., срочно за дело. В первую очередь, поменять обувь. И сразу из магазина к врачу. Провести полное обследование внутренних органов. Стопы плотно связаны со всеми внутренними органами. Болезни стоп, обычно, являются следствием внутренних проблем. Опять же, стопы занимаются тем, что продвигают нас вперёд. Дискомфорт от усталости стоп выявляет наши страхи перед будущим. Следует провести тщательную ревизию своих планов; возможно, есть ошибки. Пользуйтесь заботой.
Начнём с обычной прогулки босиком. 15 - 20 минут походите по траве. Ещё рекомендую ходить по толстому ковру из мелких шишек, по специальным колючим коврикам, если шишек нет.
3. Растягиваем руками пальцы ног к подъёму стопы и подошве.
4. Скручиваем стопы по - часовой стрелке и против.
5. Хватом за пальцы, вращаем стопу в голеностопном суставе, по и против часовой стрелки.
Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.
Разминка стоп в положении стоя.
Стали ровно. Ноги на ширине естественного шага.
--
Покачиваниями корпуса вперёд - назад, перекатываемся с носка на пятку.
--
Поднимаемся, опускаемся на носочках.
--
Оставаясь на пятках, поднимаем стопы вверх.
--
Меняем положение носок - пятка переменно на разные ноги. Например, левая носок, правая пятка. Затем правая носок, левая пятка.
--
Тоже, что 4 в прыжке.
--
Ноги на ширине двух шагов. Приседаем, сводя колени вовнутрь. Стопы перекатываются на внутреннюю кромку. Поднимаемся. Затем приседаем, разводя колени в стороны. Стопы перекатываются на внешнюю сторону. Поднимаемся.
--
Ноги стоят равномерно. Раскачиванием корпуса по кругу, перекатываемся по всему периметру стоп.
--
Прыжки на носках вперёд - назад, в стороны, с поворотом на 180 и 360 градусов, поочерёдно на правой и левой ногах.
--
Свободно потрусить, расслабить ноги.
Каждое упражнение выполнять по 8 - 12 раз.
Нет необходимости выполнять все упражнения. Выберите для себя самые интересные. Смысл не в том, чтобы нагрузить ноги, а в том, чтобы размять. Хотя разучить нужно все упражнения, и несколько раз выполнить весь комплекс.
Размяли мы ноги для того, чтобы легче было удерживать на них внимание. Это нам понадобится для полного "включения" стоп. Начнём. А, точнее продолжим.
Станьте ровно. Окутайте стопы вниманием. Замечайте все детали; каждый палец, подошву, подъём стопы. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях стопы. Несколько минут просто походите, с полным вниманием на процессе. Замечайте каждый нюанс движения. Основательно прочувствуйте стопой землю. Прочувствуйте каждый момент своего шага. Затем остановитесь. Полностью соберитесь на ощущении земли под ногами и вокруг ног. Мысленно, без мышечного напряжения, захватите стопами землю. Делайте это по образу того, как если бы Вы хватали рукой песок, или снег, чтобы слепить снежку. И, когда Вы мысленно плотно захватили землю, начинайте "выращивать корни". Представьте, что из пальцев ног, из пяток и по всему периметру стоп у Вас растут корни. Дайте им вырасти полностью. Момент достаточности Вы легко почувствуете. Тогда придёт ощущение, что из земли в ваши стопы пробивается сила. Мощная, густая, влажная, плодородная сила земли. Одновременно с этим ощущается комфорт и легкость. Не препятствуйте ей, откройте стопы. Представьте, что ваши ноги внутри пустые, а на подошвах стоят заслонки. Раскройте их. Помогите себе дыханием. Каждым выдохом открывайте заслонки всё больше и больше. Обычно, достаточно трёх циклов дыхания. Наслаждайтесь спокойным течением энергии земли. Если, Вы заняли этим процессом достаточно времени и внимания - ваши стопы включились. Это легко проверить. Сравните ощущения стоп до, и после занятия. Они изменились явно в лучшую сторону. Внимательно проанализируйте и назовите их. Попробуйте оторвать от земли ногу. Вы почувствуете, как за ней что-то тянется. А, когда ставите снова на землю, впечатление такое, будто между землёй и ногой есть невидимая подушка.
Теперь, когда мы настроили образы, размялись и включили стопы, можно приступать к прозвону.
Для этого перенесите вес на правую ногу. Левой стопой постукивайте землю. Опускайте стопу полностью, всей подошвой. Удар о землю не должен быть жестким. Настройте тонус мышц стопы так, чтобы при простукивании высекался звук. Заставьте стопу звенеть. Этот звук будет у Вас внутри. Услышать его сможете только Вы. Поэтому и качество прозвона можете оценить только Вы. Простукивайте (прозванивайте) стопу правой ноги 2 - 3 минуты. Затем столько же стопу левой ноги. Потом поочерёдно прозванивайте обе ноги. Пластично переваливайте вес с ноги на ногу, и, пританцовывая, отбивайте ногами несложные ритмы; два удара правой, два удара левой, три правой, три левой, один правой два левой и т.д. Отпустите всяческое напряжение и отдайтесь ритму. Когда почувствуете, что стопы звенят от одного только прикосновения к земле, переходите дальше.
3. Прозвон ноги до колена.
По тому же принципу, выполните прозвон до колена. Проследите за тем, чтобы колокольный звон звучал во всей ноге, и особенно в коленном суставе. Тщательно прозвоните обе ноги. Качество звучания правой и левой ноги должно быть равномерным. Подбирайте необходимый тонус мышц. Прозванивайте ноги до колен примерно три минуты. Когда качество прозвона Вас удовлетворит, переходите дальше.
4.Полный прозвон ног.
Прозвон ног до тазобедренных суставов. Учитывая технологию прозвона из пунктов 2 и 3, прозвоните ноги полностью. При хорошем полном прозвоне ног, удар о землю каждой ногой вызывает звон, вибрацию в области. Выполняйте полный прозвон до яркого ощущения этой вибрации. Примерно 3 минуты.
При прозвоне ног используйте нижнее дыхание. Подробно о нём читайте в статье "дух времени".
5. Прозвон позвоночника.
Поставьте ноги вместе. Корпус держите ровно, расслабьтесь. Представьте свой позвоночник стволом дерева. Поднимитесь на носочки. Затем опустите вес на пятки. Пружинисто ударьте пятками оземь. При этом идёт вибрация по всей длине позвоночника. Не торопясь, тщательно прозвените все отделы позвоночника снизу вверх. По очереди прозвоните сначала область живота, затем груди, затем плечи. Когда хорошо включатся плечи, пустите вибрацию в руки. Прозвон должен проходить по всей руке и заканчиваться в подушечках пальцев. Уделите прозвону позвоночника много внимания. Длительность его 5 - 10 минут. Используйте среднее дыхание.
Наши предки часто представляли позвоночник в образе реки. Недаром энергетические центры позвоночника совпадают в названиях с участками реки. Например, энергетический центр в области копчика называется "исток", а в области первого позвонка - "устье" (уста, юста). Река нашего позвоночника спокойно течёт из истока в устье. Вспомните полноводную реку, её спокойное неудержимое течение. Можно также вспомнить, как вибрирует вода в ведре, если слегка ударить по его краю. Эти образы помогут в освоении прозвона позвоночника. Они совсем не противоречат образу дерева, который мы используем как основной. Ведь именно вода, своим движением вытягивает ствол дерева вверх. Кстати, по научным данным, вода движется в столе со скоростью примерно 1 метр в минуту.
6. Прозвон шеи и головы.
Аналогично прозвону других частей тела, прозвоните шею и голову. Используйте верхнее дыхание.
7. Прозвон пространства над головой.
Поднимите руку над головой. Разверните ладонь вниз так, чтобы ладонь была направлена ровно на "родничок". Центр ладони будет определять точку, в которую мы направим дальнейший прозвон. Она называется "острие духа". Продолжайте прозвон, направляя его в ладонь. Затем опустите руку, и продолжайте прозвон в "острие духа". Дыхание верхнее.
8. Прозвон пространства вокруг тела.
Когда прозвон тела полностью закончен, продолжайте прозвон пространства вокруг тела. Сначала прозвоните одежду. Добейтесь ощущения, что одежда, это часть вашего тела. Затем прозвоните пространство на ширину ладони вокруг тела. Затем на расстояние длины предплечья. И, в конце, на расстояние вытянутых рук. Используйте полное дыхание.
9. Настройка осанки.
Если Вы всё делали правильно, уже можете заметить, как изменилось положение вашего тела. Спина стала ровнее, грудь поднялась, живот втянулся, плечи раскрылись. Мы уже готовы к тому, чтобы превратить положение тела, в оздоровительную асану, то есть в осанку.
а) Поместите в грудную клетку образ солнца. Почувствуйте, как солнечный свет заполняет всё тело. Раскройте руки в стороны на уровне груди. Откройтесь. При этом внутренняя динамика, движение жизненных сил установит своё естественное течение.
б) Представьте, что у вас к макушке привязана верёвка. Вы за эту верёвку подвешены к небесам. Походите в подвешенном состоянии 10 минут.
в) В завершении "прозвона", обрисуйте руками вокруг тела пространство защиты. Свободными, объёмными движениями очертите вокруг тела пространство своей внутренней свободы. Делайте это играясь, понарошку.
Важно усвоить главную идею. Прозвон - это не удар ноги о землю. Прозвон - это ощущение земли под ногами.
Теперь Вам остаётся наслаждаться результатами, поскольку все этапы технологии закончены.
Нет надобности описывать эффект от "прозвона". Если Вы усердно будете выполнять все рекомендации эффект будет заметен не только Вам, но и окружающим. "Прозвон" следует наработать так, чтобы состояния и осанка восстанавливались от одного вспоминания о нём. Обычно на это требуется 8 - 12 последовательных занятий по одному часу в день. Тогда Вы почувствуете явное улучшение общего состояния. Вы станете меньше уставать, появится больше сил. Да, и мировосприятие начнёт постепенно меняться.
Типичные ошибки.
1. Во время выполнения упражнений взгляд направлен на ноги. Смотреть нужно прямо.
2. Слишком сильные удары ногой о землю. Удар должен быть мягким и аккуратным.
3. Напряжение в теле. Выполняйте прозвон в расслабленном состоянии. Не путайте тонус и напряжение.
5. Дух времени.
Речь пойдёт о дыхании. Дыхание должно быть современным. Мы рассмотрим различные виды дыхания и разучим самый естественный способ. После освоения технологий из этой статьи Вы сможете значительно повысить выносливость, легко и быстро регулировать вес, значительно улучшить состояние сердечно - сосудистой системы, желудочно - кишечного тракта, мочеполовой системы. Правильное дыхание улучшает деятельность всех систем организма. Одним словом, значительно улучшает состояние здоровья. Быть здоровым и красивым - всегда современно.
Перед тем, как начать изучение дыхательных упражнений, следует вспомнить несколько известных фактов. Во-первых, то, что лёгкие не имеют своей мышечной системы. В процессе дыхания используются подконтрольные нашему сознанию мышцы; грудные, межрёберные, мышцы живота и т.д. Но, мы можем не следить за дыханием, а оно всё равно будет продолжаться. С другой стороны, мы можем контролировать дыхание и полностью им управлять. Мышцы, которыми мы дышим, плотно связаны с сознанием, а значит, зависят от его качеств. Все напряжения и стрессы в сознании отражаются на дыхании. К тому же, в мышцах формируются зоны привычного напряжения, соответствующие блокам в сознании и психике. В связи с этим дыхание теряет естественность. К сожалению это касается всех. Люди, достигая зрелости, приобретают прочный навык неправильного, вредного для здоровья дыхания. Подавляющее большинство людей, которых я видел, дышат во вред себе. Исключение составляют маленькие дети и те, кто разучился дышать неправильно.
Дыхание призвано давать нам жизненную энергию. Большую часть сил и энергии нам поставляет именно дыхание. Проблема в том, что неправильное дыхание само по себе энергозатратно. Сам процесс дыхания потребляет большую часть энергии, которую он вырабатывает.
Основные ошибки в дыхании следующие.
Объём легких используется не полностью. Средний человек пропускает через лёгкие примерно в 8 - 16 раз меньше воздуха, чем позволяет правильное дыхание.
Частота дыхания чрезмерна. При правильном дыхании должно быть 8 - 12 вдохов в минуту. Посчитайте, сколько вдохов делаете Вы. При неправильном дыхании организм получает мало кислорода и пытается восстановить баланс за счет количества вдохов. Это приводит к износу дыхательной системы, а нужного количества воздуха он всё равно не получает.
Плохая работа мышц живота и таза. При правильном дыхании диафрагма, мышцы пресса, мышцы таза полноценно участвуют в процессе. Происходит мягкий целебный массаж органов живота и таза. Таким образом, правильное дыхание улучшает процесс пищеварения и облегчает работу сердца.
Неправильная работа грудной клетки и диафрагмы. Для полноценного дыхания, необходимо полноценное движение диафрагмы. При этом живот вздымается гораздо заметнее груди. В общем же, дыхание плавное и едва заметное.
Шумное дыхание носом. При правильном дыхании воздух втягивается в лёгкие сам собой, и не приходится втягивать его носом. Правильное дыхание бесшумное.
Дыхание не контролируется сознанием. Мы должны контролировать дыхание в степени необходимой для полноценного здоровья. Это не только возможно, но и необходимо. Кроме того, это даёт огромные преимущества. О них во второй книге.
Исправляя эти ошибки, мы не должны приобрести новые. Поэтому, выберите себе достойный образец. Пусть это будет дыхание ребёнка.
Подготовительные упражнения.
Упражнения для развития мышц участвующих в дыхании.
1. Развиваем мышцы промежности, таза, низа живота.
Упражнение "дыхание силы".
а) Ноги на расстоянии в две ширины плеч. Стопы параллельно. Спина прямая. Руки, сжатые в кулаки, сомкнуты вместе на уровне пупка, пальцами вверх.
- Разводим колени в стороны, присаживаемся. Руки разжимаем, разворачиваем ладонями вниз и разводим до уровня колен. При этом делаем вдох, расслабляя мышцы промежности, таза, низа живота, надуваем живот. В полном расслаблении задерживаем вдох.
- Затем, поджимая мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох. При этом поднимаемся на ногах, руки сжимаем в кулаки и поднимаем в исходное положение на уровне пупка. Держим мышцы в тонусе. Задерживаем дыхание. Повторяем 12 раз.
Выполняйте это упражнение на разной ширине ног. Выберите три разных ширины и проработайте мышцы промежности, таза, низа живота.
Главное в этом упражнении - проработка указанных мышц. Данная форма выполнения позволяет сделать это наилучшим образом. Но его можно выполнять и в свободном положении тела всегда и везде не заметно для окружающих, сидя, стоя, на ходу. Пожимайте и расслабляйте мышцы промежности, таза, низа живота в такт дыханию. Уделяйте этому по одной минуте несколько раз в день, по принципу вспомнил - сделал.
б) Стойка свободная. Расслабляем мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох, надувая живот. Затем порционно выдыхаем воздух, в 10 - 12 этапов. Выдох выполняем за счёт указанных мышц, с каждым этапом всё больше напрягаем мышцы. В конце выдоха, напряжение мышц живота, таза, промежности максимально. Задерживаем дыхание на 5 - 10 секунд, затем полностью расслабляем мышцы, делаем вдох. Повторяем полный цикл 12 раз.
2. Развиваем мышцы пресса.
Упражнение "насос".
а) В свободной стойке надуваем и втягиваем живот мышцами пресса. Дыхание глубокое и мощное. Мышцы пресса работают как насос, втягивая и выдавливая воздух. Выполняйте в разных режимах. Сначала медленно 10 - 12 раз. Затем максимально быстро до усталости мышц 3 раза по 1 - 2 минуты.
б) То же самое упражнение выполните в наклоне. Сначала вправо. Затем влево. Потом в наклоне назад.
3. Развиваем диафрагму.
Упражнение "дыхание прогибом".
а) В свободной стойке, выполните наклон вперёд. Прямыми руками упритесь в колени. Взгляд вперёд. Это исходное положение. Выполните глубокий вдох животом. Переместите лёгкие в полость живота. При этом запрокиньте голову, взглядом устремитесь вверх, спину прогните. Вдох должен быть быстрым и мощным. Живот, как - бы, бросаем на землю. После вдоха задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох. Для выдоха, выгните спину колесом. Втяните живот так, чтобы органы живота переместились в грудную клетку. Опустите голову. Взгляд на стопы. Воздух выдохните в землю. Выдох должен быть быстрым и сильным. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Повторяйте это упражнение в течении 1-2 минут.
Упражнение "дыхание волной".
Стойка свободная. Сделайте глубокий вдох животом. Полностью надуйте живот. Продолжайте вдох, набирая воздух в грудную клетку. При этом грудная клетка поднимается. Выдох выполняйте в обратном порядке. Сначала выдохните воздух из груди, опустите грудь. Затем втяните живот, сделайте полный выдох. Дышите "волной" в быстром темпе в течение 1 - 2 минут. Это упражнение являет собой прекрасный массаж внутренних органов. Что способствует полному очищению организма. Его особенно полезно использовать, как незаменимое дополнение очистительным практикам.
Упражнения на увеличение рабочего объёма легких - "парадоксальное дыхание"
Эта технология предназначена для очищения лёгких, укрепления капилляров и увеличения рабочего объёма лёгких. Она великолепно повышает выносливость и является отличной профилактикой заболеваний дыхательных путей. Особенно рекомендуется тем, кто работает над коррекцией фигуры; снижением веса, увеличением мышечной массы.
"Парадоксальное дыхание" одно из упражнений гимнастики "Жуда". Подробный разбор этой гимнастики будет в других книгах. Скажу только, что "Жуда" - психо-волевая гимнастика, укрепляющая силу воли и твёрдость духа.
Наше упражнение состоит из трёх частей; наклоны, скруты (повороты), приседания. Все они выполняются в одной стойке. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая, взгляд вперёд.
а) Наклоны.
Поднимите руки вверх, над головой, сцепите пальцы в замок, разверните ладони вверх. Это исходное положение. Из этого положения выполняйте медленный наклон в правую сторону. Одновременно с наклоном делайте глубокий, медленный вдох. Полностью заполните лёгкие воздухом. Не торопитесь. Во - время вдоха медленно досчитайте до восьми. На полном вдохе задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем - поднимайтесь в исходное положение, с полным выдохом. Подъём должен быть в два раза быстрее, чем наклон. Задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем, аналогичным образом выполните наклоны влево, вперёд и назад. Это будет полный цикл наклонов. Сделайте три полных цикла и переходите к скрутам.
б) Скруты.
Руки, со сцепленными в замок пальцами, опустите на уровень груди. Округлите локти, как будто Вы обхватили дерево. Из этого положения, на вдохе, выполните скруты (повороты) в сторону. Сначала в право, затем влево. Дыхание на скрутах такое же, как в наклонах. Сделайте по три скрута в право и влево. Затем переходите к приседаниям.
в) Приседания.
Примите исходное положение как в наклонах. Поднимите голову, взгляд направьте вверх на кисти рук. Делая глубокий, медленный вдох, выполните приседания. Руки держите вертикально вверх, спина прямая, пятки не отрывайте от земли. Взгляд направлен на руки. Способ дыхания такой же, как в наклонах.
Нижнее, среднее, верхнее дыхание.
Следующим подготовительным этапом в освоении полного дыхания возьмём три типа раздельного дыхания - нижнее, среднее и верхнее. Для их полноценного освоения, нам нужно научиться слышать ритм своего сердца и настраивать ритм дыхания в ритм биения сердца. Первое - нащупайте пульс на запястье, на сонной артерии, или на солнечном сплетении. Некоторое время слушайте свой пульс, настройтесь на его ритм. Затем перенесите внимание на грудную клетку. Слушайте своё сердце. Научитесь слышать его напрямую, а, не опосредовано через прощупывание пульса. Мы будем использовать сочетание сердечного ритма с дыханием, как в освоении раздельного дыхания, так и в полном дыхании. Он пригодится нам для осознанного контроля над процессом. В этой книге предлагается один тренировочный ритм 4 - 2 - 4 - 2. Где 4 - это количество ударов сердца на вдох, 2 - количество ударов в паузе между вдохом и выдохом, 4 удара - длинна выдоха и 2 - пауза между выдохом и вдохом. Предлагаю использовать этот ритм во всех изучаемых ниже типах дыхания.
Нижнее дыхание - дыхание животом.
Станьте ровно, выровняйте спину, расслабьтесь. Положите руки на низ живота. Сделайте глубокий, медленный вдох, надувая живот. На вдохе мышцы промежности и живота расслабляются. Диафрагма опускается. Затем задержка дыхания и полный выдох. На выдохе втягиваем живот, поджимая мышцы промежности и живота. Затем задержка дыхания. Повторяйте полный цикл в течение трёх минут.
Среднее дыхание.
В свободной стойке, положите ладони на рёбра, примерно на середине грудной клетки. Локти разведены в стороны. Выполняйте вдох таким образом, чтобы грудная клетка расширялась в стороны, раздвигая руки. Живот и передняя часть груди не двигаются. После паузы - выдох и, перед вдохом, снова пауза. Ритм тренировочный. Повторяйте 3 минуты.
Верхнее дыхание - дыхание грудью.
В той же стойке, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь. На вдохе грудь поднимается, а живот втягивается. На выдохе опускайте грудную клетку и выпячивайте живот. Ритм тренировочный. Выполнять 3 минуты.
Наша цель - полноценное дыхание; экономное, свободное, с максимальным кпд и пользой для здоровья. Оно, как Вы уже поняли, включает в себя все виды раздельного дыхания. Поэтому, в наших интересах, прекрасно освоить и нижнее и среднее и верхнее дыхание. Я пока не касаюсь других полезных видов. Когда Вы освоите полное дыхание, все другие виды будут даваться Вам легко. А пока этого нет, нет смысла трогать сложные типы дыхания. Например, дыхание "жабы", "собаки", "смешное" дыхание и т.д.
Полное дыхание.
Станьте в свободную стойку. Расслабьтесь. Выдохните весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Когда желание вдохнуть станет достаточно ярким, перестаньте сдерживаться и позвольте произойти вдоху. Вдох происходит сам собой, без вашего усилия. Представьте, что у Вас в солнечном сплетении находится распределитель, который направляет воздух одновременно в четыре стороны; вниз, вверх, вправо, влево. Поэтому на вдохе одновременно раздувается живот, как в нижнем дыхании, грудь, как в среднем и верхнем дыхании. При этом мы расслабляем все мышцы участвующие в процессе дыхания. При таком способе, вдох длится гораздо дольше обычного. Представьте, что Вы раздуваетесь как морской ёж. Когда вдох сам собой закончится, Вы заметите интересный факт. Хотя Вы постоянно расслаблялись, появилось некоторое напряжение в мышцах. Расслабьте его. Начнётся выдох. Пусть он происходит сам собой. Когда выдох закончится, будет небольшая пауза. Затем снова вдох. Не нужно держать вниманием вдох и выдох. Наблюдайте только за переходом от вдоха к выдоху, от выдоха к вдоху. Самое удивительное в полном дыхании то, что вдох и выдох происходят сами собой. Все наши усилия сводятся к тому, чтобы расслабить мышцы в моменты перехода между фазами дыхания.
Для тренировки полного дыхания лучше всего подходит обычный бег. Можно использовать любые, несложные физические упражнения. Например:
Упражнение "полёт орла".
В свободной стойке, на вдохе, поднимайте руки через стороны вверх, грациозно взмахните крыльями. На выдохе опускайте руки. Играйте. Изобразите полёт орла. Используйте полное дыхание.
Упражнение "рыбак".
Из свободной стойки, на вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой, руки поднимите через стороны вверх. На выдохе перенесите вес на переднюю ногу. Наклоном корпуса опустите руки к земле. Как бы, поймайте руками рыбу. Затем, на вдохе, поднимите рыбу над головой. Повторите упражнение с другой ноги. Используйте полное дыхание.
Упражнение "комок".
На выдохе, полностью присесть, обхватить руками колени, сгруппироваться. Превратитесь в маленький комочек. На вдохе встаём, разводим руки в стороны, полностью раскрываемся. Используйте полное дыхание.
На освоение полного дыхания потребуется время. Запаситесь усердием. Зато, результаты этого труда будут Вам чрезвычайно полезны. Уже, примерно, через одну - две недели Вы заметите явное улучшение общего состояния и внешнего вида. Прибавится сил и энергии. Прибавится состояния радости. С течением времени это состояние будет только усиливаться. Вы сможете с уверенностью сказать. - "Я дышу полной грудью!".
6. Волшебные руки.
Руки у нас, у людей развиты лучше, чем у любого другого животного. Мы не можем похвастаться тем, что лучше всех видим, слышим, или бегаем. Я даже не утверждаю, что мы самые разумные существа на земле. Но, вот руки! Это наша гордость! Данные науки говорят о том, что именно с развитием руки происходило развитие сознания человека. Тем, что мы собой представляем, мы во многом обязаны совершенной конструкции наших рук. Кстати будет напомнить, что опытные воспитатели, развивая интеллектуальные способности ребёнка, обязательно используют упражнения по развитию мелкой моторики пальцев. Люди с тонкой душевной организацией владеют изящными движениями рук. Конечно, бывают исключения.
Относительно физического здоровья, руки имеют огромное значение. На руках (от запястья до кончиков пальцев) собраны "представительства" (нервные окончания) со всех внутренних органов. Таких зон на теле человека несколько. Это - подошвы, язык, глаза, кожа головы и руки. Называются они - зоны сенсорной трансформации. Простыми словами, на этих участках перерабатываются наши ощущения. Этот переработанный сигнал достигает всех органов. От качества сигнала напрямую зависит состояние здоровья. Поэтому, так важно тщательно выбирать обувь, следить за причёской, ухаживать за руками. Не странно, что другие люди складывают своё впечатление о нас по этим критериям. Психологи говорят, что 70% впечатления о человеке складывается подсознательно в первые секунды общения по принципу - 20см сверху, 20см снизу, и руки.
Очень полезно уметь пользоваться руками полноценно. Превратить руки в магический инструмент. Мы должны стать немножко экстрасенсами; уметь думать руками, видеть руками, снимать боль, определять состояние здоровья человека, определять качество продуктов и т.д. Это природные возможности наших рук. Вспомните выражения - "как рукой сняло", "беду рукой отведу", "руководить" и т.д.
Мы рассмотрим с вами ряд простых технологий, которые сделают наши руки волшебными. Мы научимся "включать" руки, ставить их "в жилку", "смеяться" руками. Научимся всем этим пользоваться. Все упражнения этой статьи очень просты и, возможно, Вы их встречали. Не было бы смысла давать эти упражнения, если бы не один маленький, но очень большой секрет. Руки - продолжение нашего сознания. Принимая этот факт, мы превращаем развитие возможностей рук в развитие сознания, развитие личностных качеств. Я имею в виду волю, силу духа, внимательность, чуткость. Согласитесь, что эти и другие качества можно определить по рукам человека. А, следовательно, и совершенствовать их через развитие рук.
В этой книге для нас на первом месте здоровье. Значит, и начнём с того, что научимся делать свои руки лечебными. Первая технология называется "смешные пчёлки". Она предназначена дать нашим внутренним органам заряд положительных эмоций (читайте оздоравливающий импульс), через соответствующую настройку рук.
Технология "смешные пчёлки".
Начинать освоение "смешных пчёлок" лучше всего после хорошего прозвона и настройки на спокойное полное дыхание. Перед началом настройте и включите руки.
2. Внимательно изучите глазами свои руки с внешней и внутренней стороны.
3. Ощупывая одну руку другой, внимательно изучите руки тактильно.
4. Изучите ощущения в руках. Следуя вниманием от запястья до подушечек пальцев, наблюдайте за всеми нюансами ощущений.
"Включаем" руки
1. Найдите энергетический центр ладоней. Он находится не там где геометрический центр, а чуть ближе к запястью, на основании ладони. Это не маленькая точка, а достаточно крупная зона, примерно 2см в диаметре. Подушечкой среднего пальца другой руки помассируйте эту зону круговыми движениями, в течение 1 минуты.
2. Спиральными движениями массируйте линии от энергетического центра к подушечкам каждого пальца. Массирующие движения выполняйте активно, с сильным надавливанием. Затем, "прочертите" эти линии пальцем лёгким касанием, без надавливания.
3. Представьте, что ваши пальцы могут удлиняться, как, на пример, телескопическая антенна. На выдохе удлиняйте пальцы на 10 - 20см. На вдохе возвращайте их в обычное состояние. Выполните полный цикл 12 раз.
4. Сложите руки вместе на уровне груди, чтобы соприкасались только подушечки пальцев, а не ладони. Как будто Вы держите двумя руками большой апельсин. Локти не зажимайте. Держите руки на расстоянии 20 -30см от груди. Начните постукивать пальцами, словно хлопаете в ладоши. Но, стучат только подушечки пальцев. Амплитуда 20 - 30см. "Хлопки" мягкие и быстрые. Не напрягайте суставы. Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду до максимума. Выполняйте 3 минуты.
После всех процедур, ощущения в руках значительно изменятся; появиться покалывание в кончиках пальцев, ощущение тяжести и разбухания. Ладони станут горячими. Другими словами, руки включились. Что это даёт? Во-первых, полезный сигнал для всего организма. Во-вторых, перенос части внимания из головы на руки. Это успокаивает и снижает уровень тревожности. В-третьих - это необходимо для того, чтобы сделать наши руки лечебными. В-четвёртых - это очень увлекательное занятие. Наши руки, как известно, не для скуки.
Я специально не останавливаюсь подробно на способах включения рук. Потому, что уверен, что все кто читает эту книгу, давно их знают и пользуются. Перейдём сразу к "пчёлкам".
Для этого достаточно воспользоваться воображением. Представьте, что на ваших руках копошатся смеющиеся пчелки. Они добрые, трудолюбивые, весёлые. Они жужжат. И, это жужжание - смех. Всё.
Пусть ваши руки жужжат столько, сколько нужно. Вы сами сможете определить степень достаточности. Главное в этой технологии - ярко представить образ и ощутить вибрацию в руках от жужжания пчёлок.
Попробовали!? Согласитесь, удивительные ощущения. Кстати, обратили внимание, как улучшилось настроение. А теперь давайте экспериментировать.
1. Приложите руку с "пчёлками" к любой части тела, например на бедро. Плотно держите внимание на пчёлках. Посмотрим, насколько Вас хватит. Через некоторое время, Вам захочется убрать руку и дёрнуть ногой.
2. Теперь подведите руку с пчёлками, например к предплечью другой руки. Оставьте между ними небольшое расстояние сантиметров 10 - 15. Пересадите своих пчёлок на предплечье. Пусть они продолжают своё дело; копошатся, жужжат, смеются. Только не давайте им расползаться. Заметили, что ощущения почти такие же, как в первом варианте.
3. Переместите своих "пчёлок" на какой нибудь предмет. Посмотрите, как меняется ваше восприятие этого предмета.
4. Как проверочное упражнение можно использовать перенос "пчёлок" на животных. Когда Вы преуспеете в этой технологии (смешные пчёлки), животные начнут смешить Вас своей реакцией.