Красных Татьяна : другие произведения.

Под обстрелом (из цикла «тактика»)

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    психологический этюд


   Под обстрелом (из цикла "Тактика")
  
   Нападение - это прорыв обороны, агрессивная тактика
  
   Группа камней, которая ни при какой атаке противника
   не может потерять все свои дыхательные пункты,
   называется живой
   Тактика и стратегия игры Го
  
   Карина
   Добрый день, уважаемые психологи!
   хотелось бы получить хотя бы какую-то помощь.
   Я очень мнительный по натуре человек.
   Около месяца назад пережила сильный стресс
   (находилась с семьей в зоне ато, город начали обстреливать).
   Спустя некоторое время начала ловить себя на глупых навязчивых мыслях:
   страх причинить вред другим, страх почувствовать само желание причинить вред,
   а теперь еще появилось отвращение к еде...
  
   Я гуляла с семьей, в это время наш район начали обстреливать ГРАДами,
   я до этого никогда не слышала и не видела обстрела.
   Никто из моей семьи не пострадал, но все мы испытали дикий ужас,
   лежа на земле и ожидая, что к нам прилетит снаряд...
  
   Расскажу по порядку. Пережила череду стрессов.
   Спустя некоторое время абсолютно пропал аппетит,
   появилось отвращение к еде и страх перед едой.
   Потом добавились страхи о приченении вреда другим.
   Я поборола их через некоторое время, но навязчивые мысли о моем состоянии,
   преследуют меня 24 часа в сутки, я постоянно об этом думаю,
   теперь я просто боюсь своих мыслей,
   стараюсь контролировать свой мыслительный процесс,
   но никакие другие мысли не укореняются в моей голове.
   Мне очень страшно, начала работать с психологом,
   он сказал, что я психически здорова, и мы это преодолеем,
   но сеансы у меня раз в неделю,
   а контроль сознания и мыслей каждую минуту!
   Помогите хоть чем-то, я в отчаянии.
  
   Психолог
   Здравствуйте, Карина.
   В настоящий момент чего вы боитесь?
  
   Карина
   Боюсь постоянного контроля своих мыслей,
   невозможности переключиться на что-либо.
   Отвлекаюсь только когда с кем-то разговариваю...
  
   Психолог
   Не совсем понятно, что значит контроль мыслей?
   То есть вы непроизвольно наблюдаете за образами,
   которые возникают у вас в сознании?
  
   Карина
   Да, за образами и за словестным выражением моих идей.
  
   Психолог
   Сейчас, Карина, будет странная просьба но прошу её выполнить.
   Опишите, пожалуйста, тремя предложениями осветительный прибор
   (светильник, люстра, плафон, лампочка и т.п.), в помещении, где вы находитесь.
  
   Психолог
   Когда вы смотрели на люстру, какие мысли (образы) были?
  
   Карина
   Ничего особого, заметила ее форму,
   тот факт, что сильно ярко светит
   и можно было бы уменьшить свет.
  
   Психолог
   Страхи в этот момент были, именно сейчас есть?
  
   Карина
   в момент описания лампочки нет.
   Сейчас страх есть.
   Неделю назад это были страхи конкретные,
   допустим, что я причиню вред другим.
   Потом я зациклилась на том, что постоянно думаю об этом,
   но даже преодолев свой страх, я каждую минуту думаю
   о навязчивости своих мыслей, что-то другое приходит ко мне в голову,
   я номально реагирую на окружающие явления, но отвлечься не могу...
  
   Психолог
   Сверхсильный стресс нарушил ваше равновесие, "зафиксировал" вас
   на этом экстремальном переживании.
   Чтобы выйти из него нужно работать не только с головой (психикой),
   но и с телом.
   Поэтому предлагаю вам для тела упражнения из синхрогимнастики Х. Алиева,
   она очень простая и эффективная,
   особенно в состояниях подобным вашим, - занимает мало времени:
  
   Спасибо за видео, Андрей!
   Кстати, этот психолог очень точно определил мое состояние:
   "неспособность подумать о чем-то, что человеку хочется,
   он думает, о чем ему думается"
  
   Но все мои страхи начались только через несколько дней
   после сильного стресса.
   Почему тогда я еще пару дней жила в нормальном состоянии без мучений?
  
   Психолог
   В такие экстремальные моменты, как правило, включается
   своего рода "аварийный режим" - "беги и спасайся",
   то есть все системы организма делают все возможное для выживания.
   Вот он у вас "включился" в момент обстрела
   и еще "работал" пару суток,
   но в итоге ресурсы истощились и пошли эти нежелательные реакции.
   Сейчас еще одно упражнение для "головы" напишу.
   Кстати у вас в доме четки есть?
  
   Кусочек бечевки, шпагата и т.п. примерно 30 см.
   и сделать на нем 20 узлов.
  
   Каждый вечер и утро, перед тем как заснуть, и сразу после пробуждения -
   следует повторять вслух (негромко, главное, чтобы сами себя слышали)
   следующую фразу: "с каждым днем, во всех отношениях,
   мне становится все лучше и лучше".
   Повторять нужно без напряжения, усилия, по детски, наивно.
   Самое главное, чтобы в этот момент состояние было близким ко сну -
   вечером, соответственно, состояние - вы засыпаете -
   но еще не заснули; утром - вы просыпаетесь,
   но еще окончательно не проснулись - в таком состоянии полудремы.
   Именно в этом естественном трансовом состоянии содержание фразы
   вызывает положительные изменения в вашем организме.
   Повторять нужно 20 раз, при этом перебирать узлы на бечевке -
   то есть один узел - одно повторение. 20 узлов - 20 повторов фразы.
  
   Карина
   Хочу все же поподробнее рассказать о своем состоянии,
   потому что оно мне кажется ненормальным
   и приносит мне очень много негатива.
   4-5 сентября я пережила очень сильный стресс,
   когда обстреливали мой город.
   Я переехала в другой город.
   Первые иррациональный страх возник через неделю
   и повторялся по несколько часов два дня( страх причинить вред)
   Потом в течении недели мне звонила мама,
   рассказывала, как там плохо и что она хочет уехать,
   я много плакала. Две недели меня не беспокоило ничего.
   И вот 21 сентября, когда я вернулась домой,
   у меня на руках умерла моя любимая собака, мы очень горевали.
   И через 3 дня у меня снова появились страхи, проблемы с питанием.
   Длилось около 4 дней. Я взяла себя в руки, поборола свое нежелание есть.
   И спустя неделю перед уездом из города
   уже в поезде в другой город меня снова захватили страхи.
   Это было 12 ноября, я думала о них постоянно,
   то есть каждую минуту своего дня.
   Через некоторое время я поборола их практически полностью,
   сам страх я могу теперь спокойно отогнать, но зацикленность осталась.
   Каждую секунду своего дня я думаю о том, что мне плохо,
   что у меня навязчивость, мой мозг прокручивает все известное мне
   об обсессивном расстройстве и я не могу от этих мыслей отделаться,
   они полностью захватили мое сознание
   и поэтому каждая прожитая минута для меня - это ад.
   Вот эта ужасная стадия длится уже 9 дней, я боюсь ее,
   боюсь, что она никогда не кончится.
  
   Психолог
   Навязчивые мысли, не имеющие прямого отношения к источнику стресса -
   это реакция избегания травматичных воспоминаний.
   Справится с этим можно с помощью переработки этих воспоминаний.
   Это мы будем делать.
  
   Этот тяжелый период обязательно закончится.
  
   Продолжайте делать гимнастику, один или два раз в день.
  
   Теперь такая, не очень приятная просьба -
   вспомните момент обстрела, всю ситуацию:
   свои действия, чувства, мысли -
   выберите из всех воспоминаний наиболее запомнившийся эпизод
   и опишите его по схеме: какое была эмоция в этом момент,
   какая была мысль, какое было ощущение в теле и где именно.
   Кроме этого, представьте всю эту ситуацию
   в виде одного образа -
   напишите, что это за образ.
  
   Карина
   Лежа на земле и смотря на дым, я слушала звуки грохочущего ГРАДа,
   меня охватил панический невероятный страх,
   я помню только напряжение во всем теле,
   я (простите за сравнение) уткнулась головой в землю
   и начала молиться, хотя я не религиозный человек.
   Я представляла, что сейчас залпы полетят в мою сторону,
   представляла, разлетающуюся пыль и огонь от снарядов.
  
   еще около недели меня мучали кошмары о военных действиях,
   потом прошло. Сегодня тоже снился сон про обстрел...
  
   Психолог
   Теперь, когда прочитаете это сообщение, не изменяя положения тела
   и закрыв глаза, представьте эти снаряды, летящие на вас,
   делать это в течение десяти секунд примерно.
   Затем откройте глаза, подымите их вверх и посмотрите перед собой секунд тридцать.
   Затем опишите свое текущее состояние по схеме:
   эмоция, мысль, ощущение в теле, образ.
  
   Карина
   сразу после открытия глаз печаль наверно, пустота в голове.
   в теле еще в момент представления схватило в комок что-то
   в области грудной клетки, захотелось плакать,
   эти проявления остались и после открытия глаз.
   образ все той же местности, где я была.
  
   Психолог
   Сейчас опишите этот комок в груди по схеме:
   форма, материал, температура, плотность.
  
   Карина
   он напоминает мне колючий шар,
   сделан из чего-то пластичного,
   внутри очень холодный, а шипы горячие.
   возможно внутри жидкость.
  
   мне от него плохо, значит нужно его как-то изъять.
   только что при попытке еще раз воспроизвести мои ощущения в груди
   у меня закружилась голова и появились обморочные ощущения.
   Я никогда в жизни в обморок не падала!
  
   Психолог
   Спокойно. Подышите пару минут плавно, концентрируясь только на выдохе, тело расслабьте.
   Потом напишите о своем состоянии и продолжим...
  
   Карина
   Но после моих мыслей о тех событиях,
   на данный момент меня хоть на минуточку отпустили мои навязчивые мысли.
   И чуть-чуть легче состояние эмоциональное стало.
  
   Психолог
   как только этот травматичный опыт будет переработан, как бы пережит заново,
   оценен и пр. он перестанет вас беспокоить,
   то есть уйдут эти все ненормальности.
   Сейчас же вы, в определенной мере,
   все еще находитесь под тем трижды проклятым обстрелом.
   Так, давайте шаром займемся.
  
   Теперь прикройте глаза, расслабтесь, плавно подышите пол-минуты,
   а затем представьте, что с каждым вашим выдохом шар становится
   меньше на 1/10-ю, то есть,
   примерно, через десять выдохов он исчезнет окончательно.
  
   Карина
   К моему удивлению, сейчас мне легче, я практически спокойна,
   у меня намного меньше раздраженности своим состоянием за день,
   хотя сегодня до нашего общения было так же плохо,
   как и в последние дни. Даже появилось желание что-то сделать по дому,
   начали прорываться другие эмоции
  
   Спасибо за нашу беседу.

 Ваша оценка:

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"