Аннотация: Упражнения с отягощениями всегда были в почёте. Не прошло это массовое увлечение и по сию пору. С чем связано это явление? Об этом - в эссе...
"Из давнишнего разговора со своей дочкой:
-Мелисса, а ты, когда вырастешь большая, спортом будешь заниматься?
-Конечно, буду...
-Каким? Лёгкой атлетикой, наверное?
-Фэ, лёгкой! Я буду трудной атлетикой заниматься!.."
Трудная атлетика. А и в самом деле ведь трудная... Упражнения с различными отягощениями применялись нашими предками с незапамятных времён. Сама жизнь являлась для них своеобразным "тренировочным лагерем". Ещё в первобытном далёком прошлом люди сталкивались с задачей поднятия и перемещения различных тяжестей: грузы там переносили, камни ворочали, вес собственного тела передислоцировали в пространстве... Это ведь для нас естественные движения преодолевать земную гравитацию и противостоять разным мереным и немереным весам.
Люди давным-давно поняли, что чем больше ты таким образом "качаешься", тем становишься сильнее и крепче. Родоначальники современного спорта, древние греки, тоже поднимали тяжести. Правда, данных о том, чтобы они проводили соревнования по этому виду спорта, у нас нет, но, например, в Музее древнего города Олимпия находится огромная каменная гантель с высеченными на ней словами: "Бибон поднял меня над головою одной рукой". Вес этого снаряда составляет более 143 кг. Ничего не скажешь, внушительный вес. Такой результат и сегодня был бы под силу совсем немногим суператлетам.
Хотя вообще-то гантель Бибона так до сих пор никем над головой и не поднята.
Ещё сто лет назад демонстрация человеческой силы была в большом фаворе. Во всяком случае, в так называемом цивилизованном мире. Ещё бы - было кому понимать, что вытворяли профессионалы и любители того времени на аренах и подмостках. Народ тогда в массе своей знавал тяжёлый физический труд. Крестьяне, так те день-деньской в постоянной работе находились: поле вспаши, засей да засади, а потом и урожай убери. Да, в придачу к тому, сена накоси, стога поставь, увези затем его в сарай, а ещё дров напили да наколи, воды наноси, скотину обиходь... Нелёгкое это было дело, крестьянствовать... Это и посейчас занятие не дюже лёгкое, с современной-то техникой... А в городах того времени тоже приходилось вкалывать дай боже. Рабочие на заводах, шахтёры в забоях, грузчики да лабазники в портах и лавках более полагались на крепость собственных рук и спин, чем на нехитрые технические приспособления. Вот и понимали и ценили они силушку богатырскую. Не то, что теперь...
А силачей и разных феноменов тогда хватало. Их имена гремели по всей России ... "Король гирь" Пётр Крылов, "Циркач-виртуоз" Моор-Знаменский, "Русский тигр" Георг Лурих, "Русский лев" Георг Гаккеншмидт, "Уфимское чудо" Сергей Елисеев и многие-многие другие производили своими выступлениями настоящий фурор среди почтенной публики. Их знали буквально все, и стар и млад, и богатые граждане, и представители люмпен-пролетариата. Многие их номера и достижения не побиты, что удивительно, даже по сей день.
Увы, в наше время всё стало иначе. По данным ещё советской науки, до 90% тяжёлого труда, от которого раньше было не отвертеться, нынче выполняют машины. Это конечно хорошо, у людей высвободилось много времени на досуг, на удовлетворение разнообразных интересов. Но... Опять это но... Ну никуда от него не деться, понимаешь... Всё бы хорошо да ладно, если бы не матушка-природа. Та самая природа, которая нас с вами создала. Та природа, частью которой мы все являемся... Она, вишь ты, не предусмотрела для нас пассивного времяпрепровождения. Мы запрограммированы ею, как существа активно двигающиеся и что-то двигающие, а не как сидящие расслаблено в уютных кресельцах и лежащие вальяжно на мягких кроватках. И что бы современная изощрённая наука ни выдумывала, как бы ни старалась она потакать нашим сибаритским вкусам - ан нет, не удаётся ей изобрести чудо-машину, которая заменила бы людям движение и физический труд. Мол, нажал кнопочку, чего-то в этой машине зафырчало - и процесс повышения тренированности автоматически пошёл... А мы в это время можем себе позволить спокойно и с явным удовольствием на диванчике у экранчика поваляться...
Ага, дулю. Нет такой машины. И, скорее всего, никогда и не будет. Так что приходится нашему брату-сапиенсу "пахать" самому. Качаться приходится и тренироваться, чтобы, будучи ещё вполне не старыми, не стать жалкими развалинами...
Вообще-то, упражнения с отягощениями делятся на две большие группы. Первая группа, это когда наше с вами физическое и биологическое тело перемещает, или пытается переместить, нечто такое же телесное, имеющее вес во времени и в пространстве. Вторая - это когда мы перемещаем при помощи своих мышц собственное тело. А ещё эти упражнения служат либо для какого-либо спортивного результата, выраженного в метрах или килограммах с фунтами и пудами - либо для развития красоты своей фигуры, украшаемой нами таким вроде бы примитивным образом лепнОй и отточенной мускулатурой.
Также силовые упражнения отличаются и по степени мощности, то есть по проявлению силы в единицу времени. Бывают сверхинтенсивные мускульные напряжения, когда мы делаем работу "что было мочи", на полном максимуме, и как можно быстрее. Таковы спортивные метания, классическая тяжёлая атлетика с подъёмом штанги, пауэрлифтинг, некоторые номера из силового шоу, предельные изометрические или статические упражнения... Упражнения на максимальную силу допускают от 1 до 3 повторений в подходе, но с таким условием, чтобы 2-ой, 3-ий или 4-й раз мы бы уже не смогли одолеть вес. Чтобы уж до самого до отказа... В таком режиме работы у нас сокращаются единовременно все мышцы, выполняющие данное движение, причём с включением в эту работу максимального количества мышечных волокон. В этом-то и состоит весь силаческий фокус - в умении напрягать как можно больше волокон...
Этих самых малюсеньких волоконец у нас с вами не счесть. Их порядка 20 миллионов у нас имеется. Каждое волокно способно тянуть с некоей мизерной силой. Но, если бы мы могли заставить все наши мышечные волокна тянуть в одну сторону, то общее усилие они смогли бы развить - не поверите - аж в 10-20 тонн! Просто это сделать невозможно, поскольку мускулы у нас тянут в разные стороны... Мышцы в любом биологическом теле подразделяются на группы. В этих группах собраны так называемые мускулы-агонисты, то есть работающие согласованно в одном каком-нибудь направлении. Противоположные же им мышцы, тянущие в другую сторону, называются антагонистами. Например, бицепс сгибает руку в локте, а его антагонист трицепс её разгибает.
Мускульные волокна способны значительно прибавлять в своём объёме. Толстеть другими словами. Более массивные волокна тянут сильнее тощих при прочих равных условиях. Этот путь, путь накачки мышц, является самым простым и распространённым в спорте. За счёт увеличения мышечной массы мы можем стать сильнее самих себя раза в 2-3. Однако если бросить заниматься, мышца быстро худеет и постепенно возвращается к исходному состоянию. А если совсем её обездвижить, например, заковав в гипс, то мышечная ткань атрофируется. От могучих мускулов за месяц обездвиженности остаётся пшик. Кожа и кости одни лишь остаются... А человеку приходится заново их восстанавливать...
Однажды был проведён такой эксперимент. Группу спортсменов-добровольцев заключили в гипс. Они пробыли в обездвиженном состоянии ровно месяц. После снятия же гипсовых оков, глазам врачей предстало жалкое зрелище: все спортсмены были до крайности истощены. Они с трудом холили. Им заново приходилось учиться двигаться...
Многие былые атлеты в пожилом возрасте полностью теряли свою роскошную мускулатуру. Не занимаешься, и всё - нету былой видухи! Так знаменитый атлет-штангист Давид Ригерт, автор 63 мировых рекордов, в пору своего расцвета весил под 100 кг. Он поражал зрителей рельефной и массивной, буквально львиной мускулатурой. Теперь же, в возрасте за 60 лет, он стал обычным человеком среднего веса, внешне даже худощавым. А великий чемпион-сумоист йокодзуна Таканохана, один из самых выдающихся сумоистов за всю историю этого вида спорта, который весил в соревновательную пору под 160 кг (при росте в 185 см), бросив заниматься сумо, целенаправленно похудел до 85 кг и бегает теперь для здоровья на длинные дистанции.
Но вот какая интересная вещь обнаруживается: даже перестав заниматься с отягощениями, бывшие атлеты всю свою силу вовсе не теряют. Сила всё равно остаётся на каком-то, довольно высоком для обывателя уровне, и уже далее не падает. Весь фокус в том, что организм запоминает на всю жизнь те усилия, на которые он был способен. Бывший спортсмен обычно сильнее самого себя до занятий спортом. Поэтому восстановление физической мощи, если начать заниматься, идёт значительно быстрее, чем этот процесс шёл вначале, при завоевании спортивных высот.
Нервная сила! Всё дело в ней... Она очень важна. Не менее важна, чем сила массы. Чтобы сознательно сократить мышечные волокна, мы посылаем к ним электрический нервный импульс. Если волокно не успело расслабиться после получения предыдущего импульса, оно сокращается сильнее. То есть частота нервных импульсов, идущих от мозга к мышцам, способна и тощую мышцу заставить мощно работать. И хотя мы при помощи собственного электричества не способны на 100% активизировать свои мускулы, а способны их активизировать максимум процентов на 50-60, в этом совершенствовании силы и частоты импульсов и лежит корень развития чрезвычайной силы... Лишь воздействуя на мышцу разрядом электротока извне, мы можем вызвать полное её напряжение. Или это делается автоматически в ситуациях форс-мажора, в состоянии крайнего психического напряжения. Например, недавно в газетах писали, как один американский мальчик спас своего отца, придавленного машиной. Он поднял машину за бампер, развив усилие во многие сотни килограммов. В состоянии аффекта, конечно.
Поэтому, занимаясь с отягощениями и пытаясь развить огромную силу, нужно заботиться не только о массе мышц, но и о качестве нервных усилий. В этом состоит секрет всех знаменитых силачей.
А вот дышать при предельных мускульных усилиях вовсе не обязательно. Можно дышать кое-как, поверхностно, а можно и вовсе задержать дыхание. Мощнейшие усилия, длящиеся короткое время, проходят в так называемой анаэробной или бескислородной фазе. ОтдЫшитесь потом, в буквальном смысле этого слова отдохнёте... Поэтому сверхсила никак не связана с могучими лёгкими и мощным работоспособным сердцем. Эти важные органы от такой интенсивнейшей нагрузки практически не развиваются.
Тренироваться же в таком предельном режиме постоянно и долго нельзя. Это глупо, опасно и неэффективно. Наш организм мудр и хитёр. Он не такой дурак, чтобы дать нам себя перенапрягать и перерасходовать. Поэтому, если совершать во время тренировки лишь предельные усилия, то нервная система быстро истощится. А организм скоренько выработает устойчивый динамический стереотип, или память о данном движении или об усилии. И ни за что не захочет корячиться ещё больше. Да и такой недалёкий и примитивный тренинг чреват травмами мышц, связок и сухожилий.
Из этого следует, что тренироваться в предельном напряжении своих мускулов надо время от времени, наработав менее интенсивными нагрузками силу и мышечную массу. Да и организм подзабудет за это время, как он выполнял предыдущее своё сверхусилие, и его можно будет заставить сделать "на свежачок" ещё более мощную работу.
Кстати, таковые абсолютные сверхусилия - не для любителей. Это удел профессионалов и каких-нибудь испытателей стремиться подойти к пределу человеческих возможностей. Однако у каждого имеется и свой личный предел. И пытаться увеличить собственную силу до каких-либо приемлемых результатов не возбраняется никому. Человеческому творчеству в данном приложении сил ставить запретительный шлагбаум нельзя. Да это и не поможет. Всяких чудиков, уникумов и энтузиастов всегда хватало и хватает в немалом избытке. И это вообще-то нормально.
Иметь и носить в своих мускулах большую физическую силу весьма приятно. Об этом говорил ещё великий наш атлет Юрий Власов. Ведь при наборе физического потенциала мы подпитываем и свою психику собственного производства наркотиками. Эндорфинами они называются. И являются совершенно привычными и безопасными для нашего организма веществами, в отличие от наркотиков чужеродных и привнесённых в организм извне. Даже полезными они являются, ибо несут нам пОтом и трудом завоёванную радость. А радость дорогого стоит. Радостный человек не болеет, а если заболевает случайно, то намного быстрее выздоравливает. И радостный работает продуктивнее. И вообще, он куда более приятен для общения, чем какой-нибудь угрюмый, вялый и больной хмырь. Так что совершенно прав был Власов - быть сильным это очень приятно.
На основе собственного спортивного опыта могу уверенно заявить: ощущение силы даже приятнее, чем ощущение выносливости. Оно примерно так же приятно, как ощущение ловкости или ощущения решительности и бесстрашия, даваемые занятиями в единоборствах.
Идём далее. Подавляющая часть силовой работы лежит в куда менее интенсивной мощностной зоне, чем рекордные усилия. Это и есть обыкновенная и всем известная "качка". Обычное количество повторений в упражнениях тут будет от 4-х до 12. Это если опять "до отказа"... Если больше, то будет преимущественно развиваться не сила, а силовая выносливость. Что, впрочем, тоже полезно и хорошо... Современная наука продвинулась в понимании процессов тренировки очень далеко. Спецпитание, спецфармакология вкупе с отработанными методами тренировки делают буквально чудеса. Посмотрите на чемпионов бодибилдинга или чемпионов в силовом экстриме - какие великолепные и могучие у них фигуры! Суператлеты! Их деды могли лишь мечтать о подобном великолепии. Хотя... Возможно, в пылу азарта современным спортом был пройден оптимум силового и мускульного развития. Была перейдена в азарте постоянного роста результатов и перманентной погоне за рекордами некая незримая черта совершенства, за которой начался тупой штурм лишней силы, а также мускульного безобразия и уродства...
Эти мнения вполне обоснованы. Есть, есть он, этот идеал, который переходить человеку не нужно, а может быть, и нельзя. Поэтому, глядя на чудовищно раздутых культуристов-чемпионов, как-то уже особо ими и не восхищаешься. Как-то ловишь себя на мысли, что примерно так же ты бы удивлялся, лицезрея в цирке какого-нибудь чудо-горбуна или человека с двумя головами...
Моё личное мнение, как тренера, по этому поводу таково: это бизнес, а если шире, то наша алчность, исказили человеческие идеалы. Ведь чтобы достичь уровня Мистера Олимпия по бодибилдингу, нужно очень сильно потратиться. Одного таланта и прекрасных пропорций тут будет маловато. Чудо-химия и многочисленные пищевые добавки стоят недёшево. Даже очень недёшево...
И едят культуристы и атлеты весьма много. Помню, великий наш штангист Василий Алексеев, чтобы нарастить большой личный вес, много ел. Говорят, садясь за уставленный яствами стол, он тяжко вздыхал и угрюмо восклицал: "Опять жрать!..". А ведь лишний вес, будь то жир или мясо, для организма является обузой. А для пожилого организма так и вовсе он непосильное бремя.
Так что для массового внедрения стремление к гигантизму не подходит. Где нам пищевые резервы взять, если миллионы захотят стать этакими "бройлерами"? Ведь принимающие все эти "витамины" и пищевые добавки атлеты собственным примером создают образец для подражания огромному числу своих последователей и почитателей. Тем, кто никогда не станет Мистером Олимпия, но которые потратят на эти прибамбасы многое множество купюр, и нехило обогатят при этом бизнесменов от спорта. А нужно ли всем нам становиться похожими на этих сверхкачков?
Вопрос... Раньше-то качались несколько по-другому. Раньше полагались на собственную фантазию куда больше, чем на устоявшиеся рецепты накачки. Атлетическая гимнастика (советский вариант бодибилдинга) ещё пытался уравновесить человеческие качества в нашем теле. Кроме мощи и красоты, атлеты не забывали и о выносливости, и о гибкости, и о координации, и о закалке... Я считаю, именно тогда и был достигнут идеал атлетического развития, когда человеческое тело, будучи внешне великолепным, ещё не походило на чудовищно распухший анатомический муляж. В бодибилдинге же таковым идеальным спортсменом стал Арнольд Шварценеггер, 7-кратный Мистер Олимпия. Он (а также его современники, такие как Фрэнк Зейн или Франко Коломбо) имел ещё что-то истинно атлетическое и человеческое в своей колоритнейшей и впечатляющей фигуре. После него же пошёл перебор...
Но это моё личное мнение. Навязывать его другим я не собираюсь...
Если рассматривать атлетические занятия беспристрастно, то они окажутся просто искусством утяжелять себе жизнь. Гравитационно утяжелять, конечно. Это поиск состояния нашего тела, в наилучшей степени противостоящего более сильной гравитации. Глядя на могучих массивных атлетов, надо помнить, что их гипертрофированные, сиречь переразвитые мускулы есть всего лишь приспособление к этой новой, навязанной организму, гравитации. Культуристы так те вообще выполняют свои простые сгибания-разгибания с точки зрения здравого смысла неправильно. Они не расслабляют мышцу в процессе выполнения подхода, а держат её под нагрузкой, напряжённо. Это позволяет достичь состояния так называемого "фляшинга", характеризуемого мощным приливом крови к работающей мышце и разрушением белковых мышечных структур. Впоследствии, на отдыхе, имея избыточное белковое питание, мышца быстро восстанавливается и даже сверхвосстанавливается "про запас". Вот и происходит впечатляющий рост мускулатуры атлета.
Так что огромная мускулатура - это приспособление нашего организма к специфической силовой работе. К работе, длящейся дробными сериями по 30-40 и более секунд, но чтобы уж работать до самого отказа, "через не могу". И "переваривать" таким образом нужно весьма большие объёмы поднимаемого веса, выраженного во многих тоннах за одну тренировку.
В реальной жизни такой мощной работы организм не делает. Ему это не надо. Это искусственная ситуация, тренировка "по качке". Это самое настоящее искусство... Поэтому наиболее впечатляющий рост мышц происходит, по данным науки, в следующем режиме повторений в подходе: их, повторений, нужно выполнить числом 6. Если мы выполняем (до отказа, естественно) 1-2 повторения, то больше растёт сила, чем масса мышц, а если 15-20, то лучше развивается не масса, а рельефность мускулатуры.
Ещё большее увеличение повторений, до многих десятков и даже сотен раз, уводит организм в зону аэробной работы. Это уже выработка силовой выносливости, а если поднимаемые веса слишком малы, то и просто выносливости. В таком режиме работы мышечные волокна включаются не все сразу, а поочерёдно, экономно. В этом случае намного сильнее развивается сердечно-сосудистая система, чем мышцы, а мышцы в объёме не гипертрофируются. Они остаются нормальными от такой работы по своей массе. Красивее только по форме, чем у не занимающихся...
А можно ли стать сильным без тупого увеличения массы мышц? Что бы с виду ты был вполне обычным человеком, но зато очень при том сильным? Можно. Почему нет?! Весь массовый "качковый" спорт слишком быстро перешёл на рельсы экстенсивной, количественной тренировки. Качественные педагогические методы, требующие вдумчивой, филигранной, высокотехничной работы, остались в стороне столбовой дороги тренинга. А ведь именно в качественном, максимально правильном подъёме грузов и лежит секрет истинной феноменальной сверхсилы. Такой силы, которая не даётся нынешним чемпионам...
Например, есть такой фокус. Поднимая гантель на бицепс к своему плечу, забудьте, что у вас зажат вес в кулаке. Просто представьте, что у вас сам кулак потяжелел, и вам нужно не качаться, а просто-напросто стряхнуть воображаемую пылинку с плеча. И вес поднимется намного легче, чем если бы вы корячились специально для накачивания. "Всё что истинно, делается легко!" Так говорят йоги... Русский атлет Фёдор Бесов мог плечом сдвинуть маневровый паровоз. Как-то мы всей докерской бригадой попытались сдвинуть вагон-пульман. И нам этого сделать не удалось! Хотя нас было человек шесть и среди нас было два сильных штангиста. Чего-то не так мы делали...
Некоторые сверхрекорды силы говорят нам о том, что в изучении тренировочных методов наша наука ещё знает далеко не всё. Поле для творчества здесь ещё не закрыто.
Теперь о скандальных проявлениях "качки"...
Ещё большим злом, чем тяга к внешнему суперменству, является так называемая "химия". Это многочисленные производные мужского полового гормона тестостерона, только изготовленные искусственно. Это пагуба ещё та! Накачка гормональными препаратами даже мужчину может в буквальном смысле этого слова угробить. Ведь умерли во цвете лет многие известные культуристы и атлеты. Не верите - почитайте об этом в нэте. И то - химизация отравляет внутреннюю среду организма, уводит одураченного и ослеплённого чумовыми идеалами парня в опасную зону. Печень, сердце, половые железы страдают в первую очередь... Сосуды забиваются всякой дрянью, подскакивает давление, резко ослабевает иммунитет... Молодой и могучий с виду человек может внезапно умереть от инсульта, рака, инфаркта, да даже от лёгкого вроде бы гриппа... Такова расплата дьявола эгоизма и глупой спеси за возможность покрасоваться какое-то время в офигенной и шикарной броне мышщ...
О девушках я уже и не говорю. Тут вообще тяжёлые последствия наблюдаются. Прекращаются месячные, грубеет голос, начинают расти волосы на теле и лице, так что приходится слабому полу бриться и сводить эти вторичные мужские половые признаки к едреней фене...
Фактически девушка и женщина, пичкая себя мужскими гормонами, превращается на это время в мужчину. У неё становится не своя собственная сила, а сила заёмная, во многом фальшивая. У мужчин тоже она заёмная. Ведь после того, как спортсмен бросит жрать или колоть анаболики, он стремительно слабеет. Что может вызвать вполне реальный упадок духа ...
А оно нам надо, такое лихачество? Нужен нам такой атлетизм? Ведь деды наши и прадеды, разгибая подковы и разрывая цепи, никакой чёртовой "химии" не потребляли. И, тем не менее, являлись настоящими богатырями. Да и не только деды. Химизация спорта началась, по многим данным, в конце 60-х годов 20-го века. Раньше атлеты не пичкали себя этим зельем. Так что эпоха Власова и Жаботинского была ещё чиста от допингомании. Потом же пошло-поехало... Сейчас без анаболиков и думать не смей достичь чемпионского звания. Выкручиваются все кто как могут...
Нам с вами нужна другая массовая атлетика. Настоящая! Истинная! Умная!
Упражнения с отягощениями ведь являются эффективнейшим и мощнейшим средством наработать в юности и продлить в старости ту энергию бытия, без которой вообще-то трудно жить. Если 35-40 и более процентов нашего тела не получают должной, природой запрограммированной нагрузки, то унылость духа, в полной мере зависящего от физической оболочки, нам обеспечена. А там и до депрессии недалеко... Движение мышц с сопротивлением среды при достаточном питании и полноценном отдыхе прекрасно развивает всё тело. Увеличивается кровообращение, частота пульса и дыхания, быстрее заживают травмы, гармоничнее работают все внутренние органы... Полные люди при этом худеют, худые полнеют... Очертания тела приобретают постепенно приятные для глаза, а значит, и более правильные с точки зрения оптимума контуры...
Упражнениями с отягощениями занимаются все практически спортсмены: пловцы, боксёры, гимнасты, представители спортивных игр, и даже бегуны на дальние дистанции... Это есть проверенный и очень действенный метод повышения телесной энергетики. Заниматься же с тяжестями (посильными для нашей возрастной категории) можно почти в любом возрасте. Так, однажды один болгарский тренер и, кажется врач, решил провести эксперимент. Он набрал группу пенсионеров, и они начали заниматься силовым троеборьем. Занимались не для рекордов, а просто так, для общения и удовольствия... Эксперимент длился много лет. Результат оказался следующим: был констатирован куда больший уровень здоровья у его подопечных, чем у их сверстников, не занимающихся ничем. И был зафиксирован внушительный уровень силы и крепости, достигнутый подопечными этого болгарина.
Так, один из этих энтузиастов, 88-летний дед, делал в висе на перекладине подъём ног до прямого угла столько же, сколько ему было лет, то есть 88. Однажды он посрамил членов молодёжной сборной Болгарии по штанге, зашедших как-то в зал поржать над качками-старичками. Дед предложил им пари: кто больше сделает этих самых уголков? И превзошёл сильных и тренированных юнцов аж в 2 раза!.. Дряхлых и немощных у них в группе вообще не было... Ни одного! Хотя люди в процессе эксперимента и умирали по естественным возрастным причинам. Но, кстати, те, кто ушёл в мир иной, жили, в среднем, на несколько лет дольше среднестатистических на тот момент показателей долгожительства.
Вот так-то вот... Наука...
Знаменитый хирург Николай Амосов, всю жизнь изучавший и пропагандировавший свой метод "нагрузок и ограничений", прожил на этом свете 88 лет. Вполне достаточно для любого, не правда ли? Так вот, он практически до самого своего конца занимался с 5-килограммовыми гантелями.
А президент США Рональд Рейган, отличавшийся актёрской экстравагантностью и недюжинной волей, хвастался, что в своём белодомовском подвале регулярно качается. И что ему в процессе атлетических тренировок удалось увеличить окружность груди и бицепсов аж на несколько сантиметров. К Рейгану можно относиться по-разному, но, абстрагируясь от него как от политика, укажем: в возрасте за 70 такие штуки вполне возможны. При должном, естественно, желании и усердии.
У многих пожилых и даже старых атлетов такое усердие в полной мере имеется. Помню, мне рассказывал об этом приятель-штангист. Он тренировался в юности в городе Ростове. А вместе с ним тренировался один старый тяжелоатлет, старичок 75 лет от роду. И вот как-то раз зашла у них речь о том, что, дескать, лет через пятнадцать построят в Ростове метро. Дедок ужасно этой новости обрадовался. О, сказал он, мне тогда не нужно будет ехать в штангистский зал с пересадками, вышел из метро - и сразу на тренировочку! О том, что ему в то прекрасное время стукнет целых 90 лет, он как-то не подумал. Просто чувствовал себя достаточно молодым и энергичным, чтобы не заморачиваться о каких-то там годах...
Короче, процесс силовой тренировки создаёт для нашего тела искусственно затруднённые условия жизнедеятельности. В результате этого организм вынужден накапливать лишнюю энергию для противодействия этой затруднённости. Если тренироваться (посильно) всю жизнь, то мы, имея лишний запас энергии, избежим дряхлости. Ведь дряхлость, потеря сил для жизни и мучительное, порой длящееся много лет, маразматическое состояние - почти неизбежная награда нам, людям, за любовь к комфорту, за лень и обездвиженность. Особо доказывать тут ничего не надо. Достаточно посмотреть на наших стариков...
Что ещё хорошо в атлетизме, так это огромнейший арсенал всевозможных упражнений на всевозможных опять же снарядах. Упражняться можно со штангой, с гантелями, гирями, эспандерами, на многочисленных станках и приспособлениях... Да и просто с чем попало: с камнями, какими-нибудь железяками... а ещё на турнике, на суку дерева... Можно отжиматься от пола или от земли...
Разнообразие - это большой, даже гигантский плюс в любой тренировке и в любом интересном деле. Как я уже говорил, в нашей психике от однообразия вырабатывается нудный стереотип. Это может быстро прискучить уму и телу. Поэтому тело и ум надо баловать и развлекать разнообразием. Они это любят. И воздадут нашей душе сторицей...
Как-то мне довелось почитать об одном культуристе-чемпионе. Он одно время рекламировал некий портативный агрегатик для качки. На эластичных шнурах... И вот его потом спрашивают: а ты сам-то на этом агрегате занимаешься? Да не, он отвечают, не занимаюсь. Это почему же, удивились спрашивающие - плохой снаряд что ли? Да нет, хороший, ответил парень. Тогда в чём же дело, фэллоу, а? А просто он через месяц надоедает, ответил чемпион, и занимает своё законное место где-нибудь в углу или под кроватью...
Не верьте навязчивой рекламе, товарищи. Применяйте испытанные и действенные средства для завоевания крепкого здоровья.
Вот взять, к примеру, гири. Снаряд это старинный, простой, недорогой и долговечный. Для занятий гирями особого пространства не трэба. Ими можно почитай что везде заниматься... А каков эффект от этих занятий! Во-первых, гиревые упражнения развивают очень слабое место нашего организма - поясницу. Представьте, за гиревую тренировку нужно сделать многие и многие десятки и даже сотни подкидываний гири при небольшом сгибании ног и спины. Спина при этом сгибается правильно, то есть она слегка прогнута в поясничном отделе. Да и вес, в общем-то, поднимается небольшой, поскольку гири весят от 4-х до 32 (редко больше) кг. При таком режиме тренировки вырабатывается так необходимая всем нам силовая выносливость, то есть упражняются не только большинство мышц нашего тела, но ещё и лёгкие, и сердце с сосудами. А спина постепенно закрепляется в надёжный мышечный корсет, служащий прекрасной профилактикой прострелов в спине и тому подобной частой человеческой напасти.
Будете смеяться, но гирями занимаются даже девушки. А что тут такого? Кто сказал, что это не эстетично? Гляньте в ЮТУБе, как лихо перекидывают девушки нетяжёлые гири, как они ими виртуозно жонглируют. Глядишь, и самим так захочется... И какие девахи - красавицы! Без мужичьей перекачанности, без раздутых жил и напряжённых лиц...
Что ещё хорошо в гирях, так это весьма большое количество упражнений с ними. Их многие десятки, на все буквально группы мышц. Кроме спины, особенно хорошо прокачиваются плечи и руки. Причём мускулатура при работе с гирями слишком не раздувается. Мышцы становятся сильными, выносливыми и одновременно эластичными. Лишней "крепотуры" не наблюдается.
То же самое можно сказать и о гантелях. Упражнений с гантелями даже не десятки, а сотни. Гантели к тому же, как и гири, не дороги, занимают мало места, не требуют специального зала для тренинга. При работе с тяжёлыми гантелями можно успешно развивать массу и силу, при работе с малыми - выносливость и координацию...
Ну, а не гири с гантелями?.. Что если заниматься в типичном для сегодняшнего дня фитнес-зале? Можно... И нужно, если самостоятельно вы не имеете воли для регулярных тренировок. Правда, знайте: весь современный фитнес-спорт заточен на зарабатывание на своих клиентах денег. На нас то есть с вами зарабатывании, на ком же ещё... Поэтому, совсем не обязательно ходить в супер-пупер зал с огромной абонементной платой. Главное - это вовсе не навороченность зала, и не его престижность. Ибо и там вы можете заскучать и сдуться от собственной якобы неперспективности и от одиночества в толпе сосредоточенных эгоистов-качков. Главное - это ваша личная непреклонность в деле приобретения силы, красоты и здоровья. И дружеская располагающая обстановка, которая куда как важнее зеркал и глянца.
Ещё о методах... Изометрические упражнения, или упражнения в статическом режиме, не так уж часто ныне используются. А зря! В деле повышения абсолютной силы им цены нет. При данной нагрузке напряжение в мышцах есть, а сокращения мыщц не происходит. Поэтому сильно напрягаются связки и сухожилия. Сильные же сухожилия - это основа огромной силы. Данный факт блестяще доказал наш с вами земляк Александр Засс, он же "Железный Самсон". При совершенно среднем весе (менее 80 кг) он вытворял такие силовые трюки, которые не снились и тяжам. К примеру, он рвал цепи грудью и даже пальцами, разгибал по две подковы за раз, носил на себе лошадь, ловил руками 90-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки... Только вот упражнения в статике надо делать осторожно, дозировано, недолго и вкупе с обычными упражнениями, или динамическими. И они, скорее всего, не для старичков, а для молодёжи. Давление в сосудах нагоняют они нехило.
Есть также такой забытый метод, как гимнастика доктора Анохина. Ею увлечённо занимался герой гражданской войны Григорий Котовский. При этом методе никаких отягощений не применяется. Атлет старается живо вообразить некое движение... Например, как он тянет канат изо всех сил. Или поднимает каменную глыбу... Или рвёт цепь... Или толкает скалу... При такой тренировке сильно напрягается одна группа наших мышц, в то время как наши же мышцы-антагонисты, тоже напрягаясь, не дают первой группе работать. В преодолении самого себя и рождается сила. Только надо знать, что гимнастика Анохина подходит для людей с хорошим воображением. Эта гимнастика неоценима в замкнутых пространствах, где нет никаких снарядов. Из отрицательных её качеств можно назвать следующее: несколько, и то временно, теряется скорость.
Часто можно услышать упрёки в отношении "качков" в том, что они де развивают в себе нехороший эгоизм и самолюбование. Да, крайности всегда нежелательны. Однако что ж нам, людям - не любить самих себя что ли? Ненавидеть себя или презирать будет, что ли, лучше?.. Эти критики ведь любуются и наслаждаются видом собственной новой машины, новой одежды, новой жены или мужа, или капитально отремонтированному новому виду своего жилья... Может, лучше бы этим критикам отделить зёрна истины от плевел вреда, и "отремонтировать" собственное неказистое тело, чем зря завидовать и пыхтеть на то, что по-настоящему красиво. А что для нас, людей, может быть красивее прекрасного человеческого тела? Да ничего. Всё остальное менее красиво. Факт!
Сто лет назад один из величайших атлетов своего времени "Русский тигр" Георг Лурих, человек хорошо образованный и знавший 12 языков, сказал следующие слова: "Долг каждого человека - заботиться о том, чтобы не быть бессильным, слабым и безвольным; чтобы тело его было под стать душе. И хотя не всегда в здоровом теле живёт здоровый дух, но здоровый дух должен жить обязательно в здоровом теле..." А ещё он сказал, что "каждый человек может и должен стать сильным!"
И я не имею чего возразить этим правильным словам.
Гипокинезия - социальная болезнь современности. Сегодня не надо тяжко надрываться, как раньше, в полях и на производстве. Всюду техника... Всюду автоматы... Только вот на внешнем виде современных людей и на их совокупном здоровье такое "счастье" почему-то отражается неважно. Люди сегодня выросли - акселерация как-никак. Но длинные и тоненькие косточки вовсе не являются мерилом силы, энергии и здоровья. Они часто ассоциируются у меня с тоненькими листиками одуванчика, попавшего под доску или корыто и тянущегося к спасительному солнцу. У нас ведь, как у биологического вида, имеются оптимальные росто-весовые показатели, при которых функционирование всех органов и систем происходит наиболее правильно. Эти показатели таковы: рост мужчин 165 - 185 см, рост женщин 155-175 см. Вес - на сотню единиц поменьше, плюс-минус немного туда и сюда в зависимости от типа телосложения. Развитая мускулатура, ёмкие лёгкие, сильное сердце и широкие сосуды для здоровья обязательны. Как и крепкая психика тоже...
Цивилизованные же люди в большинстве своём совсем не такие. Под разнообразной и модной одёжкой они часто прячут тучные или худосочные тела, в которых порядка явно маловато. Советский писатель Иван Ефремов когда-то говорил, что если дать современному человеку хорошее питание и необходимые для него физические нагрузки, то он быстро превратится в этакого кроманьонца, мощного и красивого представителя рода человеческого. Этот его тезис доказывают на практике многие атлеты, путём упорных тренировок преобразившие свои щуплые в прошлом тела в тела здоровые и гармонично и красиво сложенные. То же относится и к психике, ибо сильная психика является характерной для атлета, привыкшего преодолевать нелёгкие преграды и привыкшего побеждать свои слабости.
Атлетизм как раз является таким видом упражнений, от занятий которыми люди преображаются очень сильно... Вот был такой юноша Томми Коно... Он жил на Гавайях и был гражданином США. А ещё он был слабым и болел астмой с детства. Томми решил с этим худым делом кончать и направился прямиком в культуристский зал. От усиленных тренировок астма ушла, а сила, наоборот, пришла в изобилии. Томми стал заниматься штангой и стал впоследствии одним из самых знаменитых атлетов современности, двукратным олимпийским чемпионом и многократным чемпионом мира.
Многие другие люди, не такие знаменитые, тоже творили с собою при посредстве "железного лекарства" невероятные вещи. Об одном таком герое поведал в своей книге Юрий Власов... Английский культурист Фрэнк Моррис в 1970 году стал Мистером Юниверс, то есть чемпионом мира по бодибилдингу. А потом он попал в страшную автомобильную аварию. Результат несчастного случая: множественные операции по "кройке и шитью" собственного тела, потеря всей своей чемпионской массы и приобретение перманентной слабости и инвалидности... Целых 9 лет длилось это сплошное убожество... Казалось, былое великолепие потеряно навсегда... Но не таков был наш Фрэнк, чтобы так легко сдаться! И он решил... вернуться в элиту культуризма! Путём упорнейших и тяжелейших тренировок он достиг, казалось, невозможного - вернул свою прежнюю видуху и мощь и занял на очередном первенстве мира 6-е место. И это через много лет полного телесного развала, боли и никчёмности!
Воистину, атлетизм является чемпионом среди прочих видов спорта по таким чудесам.
Теперь опять о древних людях. У многих и многих кроманьонцев - людей далёкого-далёкого прошлого, хотя и генетических наших двойников - ископаемые кости имеют на себе развитые бугры и гребни. Это свидетельствует о том, что тяга мышц, прикреплённых при помощи сухожилий к этим костям, была у них весьма велика. Так же, и даже более силён был наш родственник по людскому племени неандерталец. Как-то учёные высчитали, что сила сжатия кисти неандертальца из местечка Ла-Шапелль во Франции превосходила силу сжатия кисти современного субтильного клерка в... семь раз! Возможно, это преувеличение, но факт остаётся фактом: первобытные люди были очень развиты физически.
Надо ли нам подобное развитие сегодня? Может быть, нам нужно подумать совсем о другом?.. О том, чтобы перенести свои чувства и память на какой-либо современный носитель, а от грязного и слабого тела к чертям избавиться?
Шутки шутками, но я полагаю, что уходить в виртуал или в некое другое измерение нам всем будет рановато. Надо на грешной земле ещё порядок навести. И в деле собственного здоровья, в том числе, тоже. А посему преодолеть вреднейший для всей земной биосферы диктат денег и наживы, уродующий вместе с остальной биосферой также и наши биологические тела, и нашу психику, и наше здоровье в целом - является куда более важной задачей, чем лелеять в себе глупые мечты о том, как бы дать куда-нибудь дёру с загаженных нами тел и с загаженной нами красавицы планеты.
В конце концов, по закону справедливости, за всё плохое придётся отвечать. Не нашим предкам, так нам. Не нам, так нашим потомкам...
И никогда не поздно остановиться в своей дури и в своём зле, чтобы взять себя решительно и крепко за шкварник, и начать делать что-то лучшее, чем ты делал до этого. Это будет куда как полезнее, чем вяло и безропотно скатываться дряхлой развалиной на обочину социального и индивидуального бытия.
Мы, люди, обожаем делать запасы. Определённо что-то хомячье в нас есть. Кто-то делает запас продуктов, кто-то одежды, кто-то денег... Бегуны трусцой запасаются выносливостью. Туристы - впечатлениями. И запасаться силой нам всем будет совсем не лишним. Чрезмерная сила, как и чрезмерный счёт в банке, конечно, никому особо не пригодится, но иметь небольшой её запасец точно не повредит никому.